在家庭健身中，掌握一些基本动作名称对于正确执行动作和避免受伤至关重要。以下是一份常见的家庭健身动作名称大全，涵盖了各种肌肉群和健身目标。
上半身动作
俯卧撑：强化胸部、三头肌和核心
哑铃卧推：强化胸部和三头肌
引体向上：强化背部、二头肌和前臂
反向划船：强化背部和二头肌
卷腹：强化腹部
平板支撑：强化核心和稳定肌群
下半身动作
深蹲：强化股四头肌、臀部和大腿后侧
弓箭步：强化股四头肌、臀部和腿筋
腿推：强化股四头肌
腿弯举：强化腿筋
臀桥：强化臀部和大腿后侧
小腿提踵：强化小腿肌肉
复合动作
波比跳：全身上下运动，强化心血管健康和肌肉力量
开合跳：全身上下运动，强化心血管健康
登山跑：全身上下运动，强化心血管健康和核心
跳箱：全身上下运动，强化力量和爆发力
俯卧撑爬行：全身上下运动，强化核心和稳定肌群
伸展动作
下犬式伸展：伸展整个身体
金字塔伸展：伸展背部和腿筋
泡沫轴滚压：缓解肌肉紧张，提高灵活性
动态伸展：在运动前准备身体，提高活动度
静态伸展：在运动后放松身体，提高灵活性
注意事项* 正确掌握动作姿势至关重要，以避免受伤。如有任何疑问，请咨询专业人士。
* 根据自己的体力水平调整动作次数和强度。
* 循序渐进，逐渐增加运动量和难度。
* 在进行任何新动作之前，进行充分的热身。
* 运动后进行充分的拉伸，以提高灵活性。
掌握这些家庭健身动作名称并正确执行这些动作，可以帮助您有效地增强肌肉力量、耐力、心血管健康和整体健康。最重要的是，请享受健身的过程，并保持积极向上的心态！
2025-01-07
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