徒手健身，顾名思义就是不借助任何器械，只凭借自身的体重进行健身锻炼。它不仅可以帮助你提高身体素质，还能塑造匀称的体魄。
以下是徒手健身中一些基础动作的示范图片：1. 俯卧撑
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* 动作要点：双手与肩同宽支撑在地面上，保持身体成一条直线，然后弯曲手臂，降低身体，直到胸部接近地面，再将身体向上推回起始位置。
2. 深蹲
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* 动作要点：双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外，向后下蹲，保持背部挺直，直到大腿与地面平行，然后站起身。
3. 引体向上
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* 动作要点：双手与肩同宽握住单杠，将身体向上拉，直到下巴超过单杠，然后缓慢放下身体。
4. 仰卧起坐
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* 动作要点：仰卧在地面上，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前，向上卷曲身体，直到肩胛骨离开地面，然后放下身体。
5. 高抬腿
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* 动作要点：双脚并拢站立，快速抬起一只膝盖接近胸部，同时抬起另一条腿，交替进行。
6. 波比跳
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* 动作要点：双脚与肩同宽站立，快速下蹲，双手撑地，身体向后跳，形成俯卧撑姿势，然后跳回起始位置，最后向上跳起。
7. 开合跳
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* 动作要点：双脚并拢站立，手臂放在身体两侧，快速跳跃，双脚分开，同时手臂向上举过头顶，然后跳回起始位置。
8. 俄罗斯转体
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* 动作要点：坐在地面上，双脚抬起离开地面，双手放在身体两侧，身体向一侧转动，然后转回另一侧。
9. 登山跑
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* 动作要点：取俯卧撑姿势，双手撑地，保持身体成一条直线，快速交替抬起双膝，接近胸部。
10. 侧卧卷体
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* 动作要点：侧卧在地面上，用一只手支撑身体，另一只手放在腰间，抬起臀部，保持身体成一条直线，然后放下臀部。
徒手健身注意事项：
* 循序渐进，不要操之过急。
* 热身后进行锻炼，避免受伤。
* 保持正确的动作姿势，避免错误用力。
* 根据自身身体情况选择适合难度的动作。
* 持之以恒，坚持锻炼才能看到效果。
通过练习这些基础动作，你可以逐步提高自己的力量、耐力和协调性。随着身体素质的提升，可以逐渐增加动作难度，让锻炼效果更佳。
2025-01-07
