健身动作肌肉部位精准图解

健身训练中，明确针对的目标肌肉部位至关重要。以下是一份详细的健身动作肌肉部位讲解图，让您在健身过程中准确找到发力重点，提升训练效果。

胸部* 卧推：胸大肌、上胸部
* 上斜卧推：上胸部、三角肌前束
* 下斜卧推：下胸部、三角肌前束
* 飞鸟：胸大肌、胸小肌

背部* 引体向上：背阔肌、肱二头肌、斜方肌
* 杠铃划船：背阔肌、菱形肌、圆肌
* 单臂哑铃划船：背阔肌、斜方肌、圆肌
* 高位下拉：背阔肌、肱二头肌、斜方肌

腿部* 深蹲：股四头肌、臀大肌、腘绳肌
* 腿举：股四头肌
* 腿屈伸：股四头肌
* 硬拉：腘绳肌、臀大肌、下背肌
* 提踵：小腿三头肌

肩膀* 哑铃前平举：三角肌前束
* 哑铃侧平举：三角肌中束
* 反向飞鸟：三角肌后束
* 过头推举：三角肌前束、中束、后束

手臂* 杠铃弯举：肱二头肌
* 哑铃弯举：肱二头肌
* 三头肌下压：三头肌
* 绳索三头肌下拉：三头肌

腹部* 仰卧起坐：腹直肌
* 平板支撑：腹直肌、腹横肌
* 卷腹：腹直肌
* 俄罗斯转体：腹斜肌、腹直肌

臀部* 臀桥：臀大肌、腘绳肌
* 后踢腿：臀大肌、腘绳肌
* 侧抬腿：臀中肌、梨状肌
* 深蹲：臀大肌、股四头肌

小腿* 健美小腿：小腿三头肌
* 提踵：小腿三头肌
了解这些健身动作肌肉部位的精准分部，您可以在健身训练中更有针对性地锻炼目标肌肉。通过选择正确的动作，您可以有效提升训练效果，塑造更加完美的身形。

2025-01-09