对于健身小白来说，想要在家中进行锻炼却不知道从何下手，担心姿势不正确导致受伤。今天，小编就为各位小姑娘奉上这份居家健身动作图解，手把手教你几个简单易学的动作，让你轻松开启健身之旅。
1. 深蹲
双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。保持背部挺直，臀部向后下蹲，直到大腿与地面平行。然后慢慢起身，恢复站姿。这个动作可以锻炼股四头肌、臀大肌和小腿肌肉。
2. 俯卧撑
双手与肩同宽撑地，掌心向前。双脚并拢，身体保持一条直线。弯曲手肘，将身体向下压，直到胸部几乎触地。然后推起身体，恢复起始姿势。这个动作可以锻炼胸大肌、三头肌和核心肌群。
3. 卷腹
仰卧，双脚平放在地上。双臂交叉于胸前或者放在头的两侧。收紧腹部，向上抬起头部和双肩，直到肩胛骨离开地面。然后慢慢放下，恢复平躺姿势。这个动作可以锻炼腹直肌和腹斜肌。
4. 平板支撑
趴在地上，前臂与肩同宽支撑在地面，肘部与肩部对齐。脚尖着地，身体保持一条直线，收紧核心肌群。保持这个姿势30-60秒，根据自身能力延长或缩短时间。这个动作可以锻炼核心肌群、肩部和背部肌肉。
5. 弓步
双脚与肩同宽站立，向 前迈一大步。弯曲前腿膝盖，直到大腿与地面平行，后腿膝盖也要弯曲，不要触地。保持前腿小腿垂直于地面。然后向后推，恢复站姿。这个动作可以锻炼股四头肌、臀大肌和小腿肌肉。
6. 侧平举
双脚与肩同宽站立，双臂垂于身体两侧。掌心向前，哑铃或水瓶握在手中。缓慢举起手臂，直到与地面平行。保持一秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼三角肌。
7. 哑铃划船
双脚与肩同宽站立，双膝微屈。右手持哑铃或水瓶，左臂支撑在腿上。身体前倾，保持背部挺直。向上拉起哑铃或水瓶，直到手肘与身体平行。然后慢慢放下。这个动作可以锻炼背部肌肉。
注意事项
* 在开始任何锻炼计划之前，请咨询医疗专业人士。
* 循序渐进，不要操之过急。
* 保持正确的动作姿势，避免受伤。
* 聆听身体的声音，有疼痛或不适感时立即停止。
* 保持水分充足，在锻炼前后多喝水。
2025-01-09
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