引言
现代生活节奏快、压力大，身心放松尤为重要。适当的放松可以缓解疲劳、改善睡眠、提高情绪。今天，我们就来分享一组健身放松动作，帮助大家随时随地放松身心，恢复活力。
肩颈松弛
1.双手自然下垂，放松肩膀。
2.缓慢向上耸肩，保持5秒。
3.放松肩膀，缓慢向下耸肩，保持5秒。
4.重复10-15次。
头部放松
1.坐直，双手放在膝盖上。
2.缓慢将头部向前倾，下巴贴近胸部，保持5秒。
3.缓慢将头部向后仰，向上看天花板，保持5秒。
4.缓慢将头部向左转，保持5秒。
5.缓慢将头部向右转，保持5秒。
6.重复10-15次。
胸部放松
1.站直，双脚与肩同宽。
2.双手放在背后，十指交叉。
3.缓慢将胸部向上提，保持5秒。
4.放松胸部，缓慢向下垂，保持5秒。
5.重复10-15次。
背部放松
1.站直，双脚与肩同宽。
2.双手交叠放在头部上方。
3.缓慢向后弯腰，保持5秒。
4.放松背部，缓慢向前弯腰，保持5秒。
5.重复10-15次。
腰部放松
1.站直，双脚与肩同宽。
2.双手叉腰。
3.缓慢向左转动腰部，保持5秒。
4.放松腰部，缓慢向右转动腰部，保持5秒。
5.重复10-15次。
腿部放松
1.坐在地上，双腿伸直。
2.缓慢向前弯腰，双手尽量触碰脚尖，保持5秒。
3.放松腿部，缓慢向后躺下，保持5秒。
4.重复10-15次。
手臂放松
1.站直，双脚与肩同宽。
2.双手向上伸直，五指张开。
3.缓慢将手臂向身体两侧展开，保持5秒。
4.放松手臂，缓慢向下垂，保持5秒。
5.重复10-15次。
脚部放松
1.坐在地上，双腿伸直。
2.缓慢将脚尖向上勾起，保持5秒。
3.放松脚部，缓慢将脚尖向下压，保持5秒。
4.重复10-15次。
结语
以上是一组简单的健身放松动作，可以帮助大家随时随地缓解疲劳、释放压力。建议每天抽出10-15分钟时间，完成这组动作，感受身体的放松与舒缓。持之以恒，你会发现自己的身心状态得到显著改善，活力满满，神采奕奕。
2025-01-09
