准备好在舒适的家中燃脂了吗？我们为您精心挑选了19个有氧健身动作，配有详细的视频指导，让您轻松开始锻炼之旅。
1. 波比跳
这是一个全身性动作，可以快速提升心率。保持双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。下蹲，双手撑在地板上。向后跳，双脚伸直成平板支撑姿势。再跳回来，双手放在身体两侧，然后跳起。[视频：波比跳](链接)
2. 高抬膝跑
这是一个简单的动作，可以提高你的耐力。保持双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝盖，尽量抬高，然后放下。重复动作，抬起左膝盖。[视频：高抬膝跑](链接)
3. 开合跳
这是一个全身性动作，可以调动你的多个肌群。双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。跳起，同时双脚分开，双臂伸过头顶。再跳回来，重新回到起始姿势。[视频：开合跳](链接)
4. 登山者
这是一个高强度的动作，可以锻炼你的核心和腿部肌肉。保持平板支撑姿势，双手放在地板上，双腿伸直。抬起左膝盖，将其拉向胸部，然后放下。重复动作，抬起右膝盖。[视频：登山者](链接)
5. 深蹲跳
这是一个全身性动作，可以锻炼你的腿部、臀部和核心肌肉。双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。下蹲，臀部向后推。然后跳起，双臂伸过头顶。再跳回来，重新回到起始姿势。[视频：深蹲跳](链接)
6. 弓箭步蹲
这是一个单腿动作，可以锻炼你的腿部肌肉和平衡能力。向前迈出一步，弯曲左膝盖，右膝盖向地面靠近。然后向上推，回到起始姿势。重复动作，换右腿向前迈出。[视频：弓箭步蹲](链接)
7. 冲刺
这是一个高强度的动作，可以测试你的有氧健身水平。选择一个宽敞的地方，以尽可能快的速度短距离冲刺。然后休息片刻，再重复动作。[视频：冲刺](链接)
8. 跳箱
这是一个进阶动作，可以增强你的下肢力量和爆发力。选择一个高度合适的箱子。双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。向上跳，双脚落在箱子上。然后跳下来，回到起始姿势。[视频：跳箱](链接)
9. 俄罗斯转体
这是一个核心动作，可以锻炼你的腹肌。坐在地面上，双膝弯曲，双脚抬起离地。向后倾斜，保持背部平坦。双手放在胸前。向左旋转，然后向右旋转。重复动作。[视频：俄罗斯转体](链接)
10. 平板支撑
这是一个经典的体式，可以锻炼你的核心肌肉。保持平板支撑姿势，双手放在地板上，双腿伸直。保持这个姿势，尽可能长的时间。[视频：平板支撑](链接)
11. 侧平板支撑
这是一个单边动作，可以锻炼你的侧腹肌。躺在你的左肘上，双腿伸直。抬起你的右臂，伸向天花板。保持这个姿势，尽可能长的时间。重复动作，换右肘支撑。[视频：侧平板支撑](链接)
12. 俯卧撑
这是一个全身性动作，可以锻炼你的胸部、三头肌和核心肌肉。双手放在地板上，与肩同宽。双腿伸直。向上推，直到手臂伸直。然后放下，回到起始姿势。重复动作。[视频：俯卧撑](链接)
13. 引体向上
这是一个背部动作，可以锻炼你的背阔肌和二头肌。抓住单杠，双手与肩同宽。向上拉，直到下巴超过单杠。然后慢慢放下，回到起始姿势。重复动作。[视频：引体向上](链接)
14. 深蹲
这是一个腿部动作，可以锻炼你的股四头肌和臀大肌。双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。下蹲，臀部向后推。保持膝盖与脚尖在同一方向。然后向上推，回到起始姿势。重复动作。[视频：深蹲](链接)
15. 腿推
这是一个腿部动作，可以锻炼你的股四头肌。坐在腿推器上，双脚放在踏板上。向上推，直到膝盖伸直。然后慢慢放下，回到起始姿势。重复动作。[视频：腿推](链接)
16. 腿屈伸
这是一个腿部动作，可以锻炼你的股二头肌。坐在腿屈伸器上，双手抓住把手。向上拉，直到膝盖弯曲。然后慢慢放下，回到起始姿势。重复动作。[视频：腿屈伸](链接)
17. 臀桥
这是一个臀部动作，可以锻炼你的臀大肌。躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。向上抬起你的臀部，直到你的身体形成一条直线。然后慢慢放下，回到起始姿势。重复动作。[视频：臀桥](链接)
18. 小腿提踵
这是一个小腿动作，可以锻炼你的腓肠肌和比目鱼肌。站在稳固的表面上，双手放在身体两侧。向上提踵，直到小腿伸直。然后慢慢放下，回到起始姿势。重复动作。[视频：小腿提踵](链接)
19. 开脚跳
这是一个全身性动作，可以提高你的协调性和平衡能力。双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。向上跳，同时双脚分开，双臂伸过头顶。再跳回来，重新回到起始姿势。重复动作。[视频：开脚跳](链接)
2025-01-10
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