在家就能练马甲线：收腹健身操原创动作

想要拥有迷人而紧致的马甲线，除了健康饮食外，还需要进行针对性的锻炼。其中，收腹健身操就是一种非常有效的训练方法。今天就为大家分享一套独家原创的收腹健身操动作，只需在家中就能轻松完成，快来解锁马甲线的秘密吧！

动作1：仰卧举腿

平躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬高至与地面垂直。双脚并拢，缓慢放下双腿至距离地面约10厘米处，然后再次抬起至垂直。重复此动作15-20次，注意保持腰部紧贴地面。

动作2：交叉卷腹

仰卧抬起双腿，弯曲膝盖，双脚悬空。双手抱头，左肘向右膝盖方向弯曲，同时右肘向左膝盖方向弯曲。重复此动作15-20次，并交替肘部弯曲的方向。

动作3：平板支撑

俯卧，前臂着地，肘部与肩同宽，双脚并拢伸直。保持身体成一条直线，收紧核心肌群，保持30-60秒。初学者可以根据自身能力适当缩短时间。

动作4：侧平板支撑

侧卧，右前臂着地，肘部与肩同宽。双脚并拢伸直，抬起左臂。保持身体成一条直线，收紧核心肌群，保持30-60秒。然后换边进行。

动作5：俄式转体

坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。双手握拳，放在胸前。收紧核心肌群，上半身向左转体，然后向右转体。重复此动作15-20次。

动作6：山峰式

平板支撑姿势，双脚并拢。抬起右脚，向左跨一步，同时弯曲右膝盖。然后将右脚收回，恢复到平板支撑姿势。重复此动作10-15次，并交替双脚进行。

动作7：鸟狗式

跪在地上，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。同时抬起右臂和左腿，保持背部平直。然后放下右臂和左腿，换边进行。重复此动作10-15次。

小贴士
每个动作重复15-20次，共做2-3组。
动作过程中保持呼吸顺畅，核心肌群时刻收紧。
循序渐进，根据自身能力逐渐增加训练强度。
训练后配合拉伸，以缓解肌肉酸痛。

坚持练习这套原创收腹健身操，就能有效锻炼腹部肌肉，打造迷人的马甲线。在家中就能轻松完成，还不赶快行动起来？记住，坚持就是胜利，让我们一起解锁马甲线的秘密，拥有健康美丽的体魄！

2025-01-10