在健身的世界里，动作名称五花八门，掌握常见的动作名称对于学习和交流健身知识至关重要。本文将为您详细介绍健身中最常见的动作，帮助您快速入门并制定有效的健身计划。
上肢训练
1. 卧推
* 动作描述：仰卧在卧推凳上，杠铃置于胸前，向上推起后再缓慢放下。
* 主要锻炼部位：胸大肌
2. 哑铃飞鸟
* 动作描述：平躺在哑铃椅上，双手持哑铃向两侧平举，然后缓慢合拢在胸前。
* 主要锻炼部位：胸大肌外侧
3. 上斜哑铃推举
* 动作描述：坐在上斜哑铃椅上，双手持哑铃向上推起，直至手臂伸直。
* 主要锻炼部位：胸大肌上侧
4. 划船
* 动作描述：坐姿或站姿，身体前倾，双手握住杠铃或哑铃向胸前拉起。
* 主要锻炼部位：背阔肌
5. 俯卧撑
* 动作描述：俯卧在地面，双手与肩同宽支撑地面，身体向上推起再下落。
* 主要锻炼部位：胸大肌、三头肌、核心肌群
6. 引体向上
* 动作描述：双手握住单杠，身体悬垂，利用手臂力量向上拉起身体至下巴超过单杠。
* 主要锻炼部位：背阔肌、二头肌
下肢训练
1. 深蹲
* 动作描述：双脚与肩同宽站立，臀部向后坐，身体下降至大腿与地面平行，然后起身。
* 主要锻炼部位：股四头肌、臀大肌、股二头肌
2. 腿推
* 动作描述：坐在腿推机上，双脚踩在踏板上，向后蹬起踏板。
* 主要锻炼部位：股四头肌
3. 腿弯举
* 动作描述：俯卧在腿弯举机上，用脚踝将杆拉起至臀部。
* 主要锻炼部位：股二头肌
4. 小腿提踵
* 动作描述：站立或坐在提踵机上，用脚尖向上提起身体，然后缓缓放下。
* 主要锻炼部位：腓肠肌
5. 箭步蹲
* 动作描述：单脚向前迈一步，屈膝下蹲，身体下降至后膝几乎触地，然后起身。
* 主要锻炼部位：股四头肌、臀大肌、股二头肌
复合动作
1. 硬拉
* 动作描述：双脚与肩同宽站立，杠铃置于地面，俯身双手握住杠铃，起身同时向后拉起杠铃。
* 主要锻炼部位：臀大肌、股二头肌、背阔肌
2. 腹部卷腹
* 动作描述：仰卧在地上，双手置于胸前或头上，头部和上半身向上卷起，然后缓缓放下。
* 主要锻炼部位：腹直肌
3. 平板支撑
* 动作描述：肘部支撑地面，身体呈平板状，保持腹部收紧，背部挺直。
* 主要锻炼部位：核心肌群
其他动作
1. 肩推
* 动作描述：站立或坐在杠铃椅上，杠铃置于肩前，向上推起至手臂伸直。
* 主要锻炼部位：三角肌
2. 侧平举
* 动作描述：站立或坐在哑铃椅上，双手持哑铃向两侧平举。
* 主要锻炼部位：三角肌中束
3. 哑铃摇摆
* 动作描述：双手持哑铃放在身体两侧，身体前倾，双臂向后摆动，然后向前摆动至胸前。
* 主要锻炼部位：臀大肌、股二头肌、核心肌群
掌握这些常见动作名称后，您可以更轻松地理解健身计划和交流健身技巧。根据您的健身目标和身体状况，合理选择和搭配这些动作，制定适合自己的高效健身方案。
2025-01-11
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