元旦假期，亲朋好友欢聚一堂，免不了大快朵颐，但是随之而来的就是体重飙升的苦恼。不用担心，这里有一套简单易学的健身操，帮助你甩掉节日肥，迎接新年的到来。
动作一：开合跳
双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。跳起时双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶。落地时双腿并拢，双臂放下。
动作二：侧弓步
双脚打开与肩同宽，左脚向左迈出一步，弯曲膝盖下蹲。同时右臂向上举过头顶，左臂向下伸直。保持背部挺直，核心收紧。
动作三：高抬腿
双脚打开与肩同宽，左腿向后抬起，膝盖弯曲，身体保持平衡。同时右臂向下摆动，左臂向上举过头顶。换边重复。
动作四：平板支撑
双肘支撑在地面上，双手与肩同宽。双腿伸直，身体呈一条直线。收紧核心，保持背部平直。
动作五：卷腹
躺在垫子上，双腿弯曲，双脚放在地板上。双臂抱头，卷起上半身，直到肩膀离开地面。慢慢放下，重复。
动作六：深蹲
双脚打开与肩同宽， toes 略外八。下蹲时臀部向后推，保持膝盖与脚尖方向一致。起身时收紧臀部和大腿肌肉。
动作组合
上述六个动作重复 10-15 次，为一组。休息 30 秒，然后开始下一组。建议做 3-5 组，根据自身情况调整组数和次数。
注意事项
1. 在进行健身操之前，一定要进行热身活动，如慢跑或拉伸。
2. 动作过程中要保持呼吸顺畅，不要憋气。
3. 如果身体出现不适，应立即停止运动并咨询医生。
4. 健身操的强度和难度可以根据自身情况调整，循序渐进，不要操之过急。
元旦假期，让我们跟着这套健身操一起动起来，甩掉节日肥，迎来一个轻盈健康的 2023 年！
2025-01-11
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