瑜伽是一种古老的身心练习，结合了身体姿势、呼吸控制和冥想。除了促进心理健康和缓解压力外，瑜伽还能帮助减肥。这里提供了一套详细的瑜伽健身减肥动作大全，有图解说明，帮助你有效燃烧脂肪，塑造健康体魄。
热身动作
猫牛式
双手与肩膀同宽，跪在垫子上方。
吸气时，拱起背部，头部抬起。
呼气时，圆起背部，头部朝下。
重复10-15次。
下犬式
从猫牛式开始，双手向前伸直，与肩膀同宽。
双脚向后踩实，臀部抬起，形成一个倒 V 字形。
保持这个姿势10-15个呼吸。
减肥瑜伽动作
战士三式
从下犬式开始，右脚向前迈一大步。
弯曲左膝，右腿伸直，脚趾踩地。
双手放在臀部上方，保持平衡。
保持这个姿势10-15个呼吸，然后换边重复。
船式
仰卧，双脚并拢，抬起双腿。
同时抬起头部和双肩，双手伸向双脚。
保持这个姿势10-15个呼吸。
侧角式
双脚分开与髋同宽，左脚向外侧迈一大步。
弯曲左膝，右腿伸直，脚趾踩地。
上半身向左倾斜，左手放在左小腿上，右手举过头顶。
保持这个姿势10-15个呼吸，然后换边重复。
扭转三角式
双脚分开与肩同宽，左脚向外侧迈一大步。
弯曲左膝，右腿伸直，脚趾踩地。
右手放在左小腿上，左手向上举过头顶。
扭转上半身向左，头部看向右手。
保持这个姿势10-15个呼吸，然后换边重复。
眼镜蛇式
俯卧，双脚并拢，双手放在身体两侧。
吸气时，用双手的力量将上半身抬起。
头部向后仰，眼睛看向天花板。
保持这个姿势10-15个呼吸。
冷却动作
儿童式
跪在垫子上方，双膝分开与髋同宽，双脚并拢。
上半身向前折叠，额头贴地。
双手放在身体两侧，放松。
保持这个姿势10-15个呼吸。
仰卧束角式
仰卧，双膝弯曲，双脚踩实地面。
将双脚的脚底相对，膝盖向两侧打开。
双手放在身体两侧，放松。
保持这个姿势10-15个呼吸。
注意事项
在进行任何瑜伽练习之前，请务必咨询医疗保健专业人员。以下是一些额外的注意事项：* 循序渐进，不要一次性做太多。
* 倾听你的身体，并根据需要休息。
* 如果出现任何疼痛或不适，请停止练习。
* 确保在良好的通风区域练习。
* 练习前和练习后多喝水。
* 保持积极的态度，享受瑜伽练习。
2025-01-12
