在进餐后，进行适当的拉伸运动不仅能帮助消化，还能促进血液循环，缓解肌肉紧张，为健身打下良好的基础。以下是一组饭后健身拉伸动作图片，让你在用餐后也能享受运动带来的益处，打造健康身形。
1. 仰卧屈膝髋部伸展
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面。将右脚抬起，弯曲膝盖，双手抓着右脚踝，将右膝向胸部拉。保持此姿势 15-30 秒，然后换另一侧重复。
2. 坐姿股四头肌伸展
坐在椅子或瑜伽垫上，双腿伸直。弯曲右膝，用双手抓住右脚踝。将右脚跟尽量靠近臀部，保持此姿势 15-30 秒，然后换另一侧重复。
3. 跪姿腓肠肌伸展
跪在地上，双手撑在身后。将右脚掌放在地面上，左脚向后伸直。保持左腿伸直，向下压右脚跟，保持此姿势 15-30 秒，然后换另一侧重复。
4. 站姿躯干旋转
站立，双脚与肩同宽。将双手放在腰部，双脚保持不动，扭动上半身向右转，然后向左转。保持每个姿势 15-30 秒，重复几次。
5. 侧卧梨状肌伸展
侧卧，将双腿并拢伸直。弯曲右膝，用双手抓住右脚踝，将右膝向胸部拉。保持此姿势 15-30 秒，然后换另一侧重复。
6. 猫牛伸展
跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气时，抬头挺胸，臀部向后推，形成猫式。呼气时，低头拱背，尾骨指向天花板，形成牛式。重复此动作 10-15 次。
7. 下犬式
跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气时，臀部向上抬起，形成下犬式。保持 10-15 个呼吸，然后放松回到起始姿势。
饭后进行这些拉伸动作，可以促进消化，缓解肌肉紧张，为后续的健身运动做好准备。注意，拉伸时要循序渐进，避免过度拉伸导致受伤。如果身体有任何不适，请咨询专业医师。
2025-01-12
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