肩周炎，又称冻结肩，是一种以肩关节周围组织粘连、疼痛、活动受限为特征的常见疾病。由于肩周炎会影响日常生活，因此了解一些可以帮助缓解症状的健身动作非常重要。以下是一些可以帮助改善肩周炎的有效健身动作：
1. 钟摆运动
钟摆运动有助于增加肩关节的活动范围。要进行该动作，请站直，两脚分开与肩同宽。放松手臂，让它们自然垂在身体两侧。然后，将左臂向前摆动成小圆圈，同时保持右臂静止。重复几次后，换边进行。
2. 肩部外旋
肩部外旋可以增强肩部肌肉，帮助稳定肩关节。要进行该动作，请站立或坐在椅子上，双脚平放在地板上。双手握哑铃或阻力带，手掌朝下。将手臂举到肩部高度，肘部弯曲成 90 度角。然后，将手臂向外旋转，直到肘部与身体平行。缓慢放下，重复动作。
3. 肩关节伸展
肩关节伸展有助于拉伸肩部肌肉，增加活动范围。要进行该动作，请面对墙壁或门框站立。将右臂伸到身后，手掌靠在墙壁上。然后，向前迈左脚，弯曲膝盖。保持右臂伸直，直到感觉到肩部前侧有拉伸感。保持姿势几秒钟，然后放松。换边进行。
4. 肩膀后绕环
肩膀后绕环可以改善肩关节的活动范围，减少僵硬。要进行该动作，请站直，两脚分开与肩同宽。双臂举到肩部高度，肘部弯曲成 90 度角。然后，向后旋转手臂，形成小圆圈。重复动作几次，然后换边进行。
5. 肩关节内旋
肩关节内旋可以增强肩部内旋肌，帮助稳定肩关节。要进行该动作，请站立或坐在椅子上，双脚平放在地板上。双手握哑铃或阻力带，手掌朝上。将手臂举到肩部高度，肘部弯曲成 90 度角。然后，将手臂向内旋转，直到肘部与身体平行。缓慢放下，重复动作。
6. 肩部上举
肩部上举可以增强三角肌，增加肩部力量。要进行该动作，请站直，两脚分开与肩同宽。双手握哑铃或阻力带，手掌朝外。将手臂举到肩部高度，肘部弯曲成 90 度角。然后，将手臂向上举过头顶。缓慢放下，重复动作。
7. 倒立 W
倒立 W 可以拉伸肩部肌肉，缓解疼痛。要进行该动作，请跪在地上，膝盖分开与肩同宽。双手放在地面上，指向前。然后，将身体向后倾斜，形成一个倒立的 W 形。保持姿势几秒钟，然后放松。重复动作。
注意事项
进行这些健身动作时，请注意以下注意事项：* 在开始任何新的健身计划之前，请咨询您的医生。
* 避免过度用力或疼痛。
* 如果您感到任何疼痛或不适，请停止该动作。
* 循序渐进地增加动作的次数和强度。
* 定期进行这些动作，以获得最佳效果。
这些健身动作可以帮助缓解肩周炎症状，增加活动范围并改善功能。通过遵循这些建议，您可以改善肩周炎状况并提高生活质量。
2025-01-12
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