8 个经典健身动作视频，打造强健体魄

健身是保持健康和健康的绝佳方式。通过锻炼，您可以增强肌肉力量、提高耐力、减少体重。还有许多健身动作可以帮助您达到这些目标，其中一些动作已经成为经典，因为它们有效且通用。

以下 8 个经典健身动作视频将帮助您开始或提高您的健身计划。每个动作都附有一个视频演示，以便您可以看到动作的正确形式。您还可以找到有关目标肌肉群、好处以及所需设备的信息。

1. 深蹲

* 目标肌肉群：股四头肌、腘绳肌、臀肌、核心
* 好处：加强下半身，提高运动能力，燃烧卡路里
* 所需设备：哑铃（可选）

2. 硬拉

* 目标肌肉群：腘绳肌、臀肌、背部、核心
* 好处：加强后链，提高力量水平，改善姿势
* 所需设备：杠铃

3. 平板支撑

* 目标肌肉群：核心、手臂、肩部
* 好处：增强核心稳定性，改善平衡，减少背部疼痛
* 所需设备：无

4. 引体向上

* 目标肌肉群：背部、手臂、二头肌
* 好处：增强上半身力量，改善握力，减少圆肩
* 所需设备：单杠

5. 俯卧撑

* 目标肌肉群：胸部、手臂、肩膀、核心
* 好处：加强上半身，提高耐力，燃烧卡路里
* 所需设备：无

6. 肩部推举

* 目标肌肉群：三角肌、肩部前后部
* 好处：增强肩部力量和稳定性，改善姿势，减少肩部疼痛
* 所需设备：哑铃、杠铃或壶铃

7. 划船

* 目标肌肉群：背部、二头肌、前臂
* 好处：增强上半身力量和耐力，改善姿势，减少背部疼痛
* 所需设备：哑铃、杠铃、阻力带或机器

8. 腿部推举

* 目标肌肉群：股四头肌、腘绳肌、臀肌
* 好处：加强下半身，增加肌肉量，提高运动能力
* 所需设备：腿举机或史密斯机

2025-01-12