健身爱好者都知道，想要练出理想的身材，就必须掌握正确的健身动作，才能有效刺激目标肌肉群，达到事半功倍的效果。为了帮助大家更好的理解健身动作与肌肉群之间的对应关系，我们整理了一系列健身动作对应肌肉图片，一起来看看吧！
1. 胸部训练
动作：卧推
对应肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
动作：上斜哑铃飞鸟
对应肌肉：胸大肌上束
动作：俯卧撑
对应肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、核心肌群
2. 背部训练
动作：引体向上
对应肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、二头肌
动作：杠铃划船
对应肌肉：背阔肌、斜方肌、菱形肌、二头肌
动作：高位下拉
对应肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌
3. 肩部训练
动作：杠铃推举
对应肌肉：三角肌前束、中束、后束
动作：侧平举
对应肌肉：三角肌中束
动作：反向飞鸟
对应肌肉：三角肌后束
4. 腿部训练
动作：深蹲
对应肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀大肌
动作：腿举
对应肌肉：股四头肌
动作：腿弯举
对应肌肉：腘绳肌
5. 核心训练
动作：平板支撑
对应肌肉：腹直肌、腹斜肌、背部肌群
动作：卷腹
对应肌肉：腹直肌
动作：仰卧起坐
对应肌肉：腹直肌、腹斜肌
2025-01-13
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