全民健身已成为社会热潮，但在健身过程中，错误的动作会给身体带来伤害。本文将盘点常见的健身错误动作，并提供正确的姿势指导，帮助大家科学有效地进行健身。
一、深蹲错误动作：
* 下蹲时膝盖超过脚尖
* 腰部塌陷
正确姿势：
* 保持膝盖与脚尖对齐
* 臀部向后推，背部挺直
二、卧推错误动作：
* 杠铃放在胸部下方
* 肩膀耸起
正确姿势：
* 杠铃放在胸部上方
* 肩膀放松，杠铃与胸部成一条直线
三、硬拉错误动作：
* 弯腰提拉杠铃
* 腰部过度前倾
正确姿势：
* 臀部向后推，背部挺直
* 杠铃贴近小腿
四、卷腹错误动作：
* 仰卧时腰部悬空
* 脖子用力
正确姿势：
* 双脚踩地，腰部贴紧地面
* 用腹部力量收缩核心
五、跑步错误动作：
* 脚落地时后脚跟先着地
* 跨步幅度过大
正确姿势：
* 脚掌中部先着地
* 跨步幅度适中，膝盖微屈
六、举哑铃错误动作：
* 手肘外展
* 哑铃举过头顶
正确姿势：
* 手肘贴近身体
* 哑铃举至与肩膀同高
七、俯卧撑错误动作：
* 腰部下沉
* 手臂外展过宽
正确姿势：
* 腰部保持水平
* 手臂与肩同宽
八、仰卧起坐错误动作：
* 脖子用力
* 起坐幅度过大
正确姿势：
* 双手放在耳后
* 起坐幅度适中，背部贴近地面
九、开合跳错误动作：
* 落地时膝盖伸直
* 幅度过大
正确姿势：
* 落地时膝盖微屈
* 幅度适中，双脚与肩同宽
十、跳绳错误动作：
* 脚尖着地
* 跳跃高度过高
正确姿势：
* 脚掌中部着地
* 跳跃高度适中，脚尖略抬
2025-01-13
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