在开始任何健身计划之前，了解正确的健身动作英语非常重要。这将有助于您从锻炼中获得最大收益，同时降低受伤的风险。
常见的健身动作英文这里有一些最常见的健身动作英文：
* Squat (深蹲) - 弯曲膝盖和臀部，就像要坐在椅子上一样。保持背部挺直，胸部向上。
* Lunge (弓步) - 一只脚向前跨一步，另一只脚在后面。弯曲前膝盖，直到它与地面成90度角。
* Push-up (俯卧撑) - 双手撑在地上，与肩同宽。弯曲肘部，降低身体，然后推回起始位置。
* Pull-up (引体向上) - 抓握单杠，手掌朝前。拉动自己向上，直到下巴超过单杠。
* Row (划船) - 手持哑铃或杠铃，向胸部划动。
* Bench press (卧推) - 躺在长凳上，双手握住杠铃，与肩同宽。将杠铃压向胸部，然后推回起始位置。
* Overhead press (过头推举) - 双手握住哑铃或杠铃，举过头顶。
* Bicep curl (二头肌弯举) - 手持哑铃或杠铃，弯曲肘部，将重量拉向肩膀。
* Tricep extension (三头肌伸展) - 坐或站在有哑铃或杠铃的后面。将手臂伸直过头顶，然后弯曲肘部，将重量放下到头的后面。
* Calf raise (提踵) - 站立时双脚与肩同宽。抬高脚后跟，直到小腿肌肉收缩。
正确的健身动作执行这些动作时，请记住以下提示：
* 保持背部挺直。这将有助于保护您的下背部。
* 使用全幅动作。不要只做动作的一部分，以获得最大的益处。
* 控制您的动作。不要太快或太用力地移动，否则会受伤。
* 呼吸。在动作中呼气，休息时吸气。
* 循序渐进。逐渐增加重量或次数，而不是一次做太多。
* 热身和放松。在锻炼前做一些动态热身，并在锻炼后做一些静态拉伸。
健身动作常见错误以下是一些常见的健身动作错误：
* 驼背。这会给你的下背部带来压力。
* 不使用全幅动作。这会限制您从锻炼中获得的好处。
* 摆动重量。这会让您更容易受伤。
* 屏住呼吸。这会增加您的血压和心率。
* 增加太快。这会使您受伤的风险更大。
* 不热身或放松。这会使您更容易受伤。
了解正确的健身动作英语对于从锻炼中获得最大收益和降低受伤风险至关重要。请记住以上提示，如果您不确定如何正确执行一项练习，请咨询健身专业人士。
2025-01-13
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