在踏入健身房进行剧烈运动之前，热身尤为重要。瑜伽作为一门兼具伸展与力量训练的古老学科，非常适合作为健身房热身的开场动作。下面就为大家介绍几个简单易学的瑜伽热身动作，助你在健身房开启元气满满的一天。
站立前屈
站立，双脚分开与肩同宽。向前方弯曲，让双手自然垂下，头部自然下垂放松。保持这个姿势 10-15 秒，同时感受脊椎的伸展。慢慢地抬起上半身，恢复站姿。
猫牛式
跪立在地面上，双膝与肩同宽，双手撑在地上，与肩同宽。吸气，向上拱起背部，抬头向前看（牛式）。呼气，向下拱起背部，低头看肚脐（猫式）。重复此动作 10-15 次。
下犬式
从猫牛式开始，抬起臀部，形成一个倒 V 字形。伸直双腿，脚后跟尽量踩向地面。保持这个姿势 10-15 秒，同时感受手臂、腿部和大腿后侧的伸展。
眼镜蛇式
俯卧在地上，双腿并拢。将双手放在胸前，吸气，抬起上半身，头部自然后仰。保持这个姿势 10-15 秒，同时感受胸部、肩膀和手臂的伸展。缓慢恢复到俯卧姿势。
婴儿式
跪立在地面上，双膝打开与臀同宽，双脚并拢。向前方弯曲，让额头触地，双臂自然放在身体两侧。保持这个姿势 10-15 秒，同时放松全身。
椅式
双脚分开与肩同宽，下蹲，使大腿与地面平行。双臂向前伸直，手掌朝上。保持这个姿势 10-15 秒，同时感受腿部、臀部和手臂的伸展。
树式
站立，双脚分开与肩同宽。将右脚抬起，放在左大腿内侧，脚趾朝下。伸直双臂，掌心相对。保持这个姿势 10-15 秒，然后换另一条腿重复。这个动作有助于锻炼平衡感和核心力量。
战士二式
从站立姿势开始，向右迈一大步。右脚脚尖朝前，左脚脚尖朝外 45 度。弯曲右膝，左腿伸直。抬起双臂，与地面平行。保持这个姿势 10-15 秒，然后换另一条腿重复。这个动作有助于增强腿部和肩部的力量。
燕子式
俯卧在地面上，双臂并拢放在身体两侧。吸气，抬起双腿和头部，同时伸直双臂。保持这个姿势 10-15 秒，然后缓慢恢复到俯卧姿势。这个动作有助于锻炼下背部、腿筋和大腿后侧。
平板支撑
从俯卧姿势开始，抬起身体，形成一个从头到脚的直线。肘部弯曲，撑在地上，与肩同宽。保持这个姿势 30-60 秒。这个动作有助于锻炼核心力量和稳定性。
以上瑜伽热身动作简单易学，适合不同水平的健身爱好者。每次健身房锻炼前，花 10-15 分钟进行这些热身动作，可以帮助你激活身体，减少受伤风险，并为接下来的锻炼做好充分准备。随着练习的深入，你可以根据自己的需要和身体状况调整热身动作的难度和时长。
2025-01-13
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