对于居家健身新手来说，选择合适的动作至关重要。以下是一些适合新手在家练习的健身动作图片指南，帮助你轻松开启居家健身之旅：
1. 深蹲[Image of a person performing a squat]
* 双脚与肩同宽，脚尖略向外。
* 臀部向下蹲，保持膝盖与脚尖对齐。
* 当大腿与地面平行时，还原起身。
* 重复动作12-15次。
2. 俯卧撑[Image of a person performing a push-up]
* 双手支撑于地面，与肩同宽。
* 身体保持一条直线，臀部和腹部收紧。
* 将身体向下压，胸部接近地面。
* 然后用力推起身体，还原起身。
* 重复动作10-15次。
3. 仰卧起坐[Image of a person performing a sit-up]
* 仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放。
* 双手交叉于胸前。
* 收紧腹部，将上半身抬起，直到肩部离开地面。
* 缓慢放下身体，还原起身。
* 重复动作15-20次。
4. 平板支撑[Image of a person performing a plank]
* 从俯卧撑姿势开始。
* 抬起脚趾，肘部弯曲，支撑于地面。
* 身体保持一条直线，腹部收紧。
* 保持姿势尽可能长。
* 重复动作10-15次。
5. 弓步[Image of a person performing a lunge]
* 双脚前后分立，前脚膝盖与脚尖对齐。
* 后腿伸直。
* 将身体向下压，直到后膝盖接近地面。
* 然后用力推起身体，还原起身。
* 重复动作每条腿10-12次。
6. 卷腹[Image of a person performing a crunch]
* 仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放。
* 双手交叉于胸前。
* 收紧腹部，将头部和肩膀抬起，离地约10厘米。
* 缓慢放下身体，还原起身。
* 重复动作15-20次。
7. 高抬腿[Image of a person performing a high knee]
* 站立，双脚与肩同宽。
* 抬起右膝，手肘同时弯曲成90度。
* 将右膝接近胸部。
* 放下右腿，同时抬起左膝。
* 交替练习，重复动作30-45次。
8. 跳跃千斤顶[Image of a person performing a jumping jack]
* 双脚与肩同宽，手臂垂于身体两侧。
* 双脚同时向外跳跃，同时抬高双臂至头顶上方。
* 落地后恢复起始姿势。
* 重复动作30-45次。
9. 侧卧抬腿[Image of a person performing a side leg raise]
* 侧卧于地面，双腿伸直。
* 右手撑于地上，左臂放在身体前方。
* 抬起右腿，保持伸直。
* 缓慢放下右腿，还原起始姿势。
* 重复动作每条腿10-12次。
10. 臀桥[Image of a person performing a glute bridge]
* 仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放。
* 双手放在身体两侧。
* 收紧臀部，将臀部向上抬起。
* 保持姿势10-15秒，然后慢慢放下身体。
* 重复动作10-12次。
以上这些动作是新手在家健身的理想选择，动作简单易学，且不需要任何器械。每天坚持练习，你将逐渐看到身材的改善。
2025-01-14
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