保持身体健康和强壮至关重要，而健身是实现这一目标的最佳方式之一。但是，如果没有适当的指导，某些健身动作可能会难以正确执行，从而导致受伤或效果不佳。
为了帮助您最大程度地发挥健身效果并避免受伤，我们整理了 17 个经典健身动作的详细视频教程，涵盖了针对不同肌肉群的所有主要动作。这些视频由经验丰富的健身教练示范，并配有分步指南，确保您能够正确、有效地执行每个动作。
杠铃卧推
躺在长凳上，双脚平放在地板上。
将杠铃握在与肩同宽的位置，掌心向上。
缓慢地将杠铃下放到胸部。
再将杠铃推回到起始位置。
哑铃划船
双脚与肩同宽站立，双手中握哑铃。
弯曲膝盖，向前倾斜身体，保持背部平直。
将哑铃拉向腰部两侧。
缓慢降低哑铃回到起始位置。
深蹲
双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
屈膝，臀部向下，如同坐在椅子上。
保持背部平直，身体在膝盖正上方。
再将身体推回到起始位置。
硬拉
双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
屈膝，弯腰，抓住杠铃，掌心向下。
保持背部平直，将杠铃拉起，臀部向下。
再将杠铃放下回到起始位置。
俯卧撑
双手与肩同宽支撑在地板上，双脚并拢。
屈肘，将身体降低到地板上。
再将身体推回到起始位置。
引体向上
双手与肩同宽抓住单杠。
屈臂，将身体拉到单杠上。
再将身体降低回到起始位置。
三头肌伸展
坐在椅子上，双脚平放在地板上。
将哑铃握在右手，右手臂放在身体后面。
屈肘，将哑铃举过头顶。
再将哑铃放下回到起始位置。
二头肌弯举
双脚与肩同宽站立，双手握哑铃。
屈肘，将哑铃举到肩膀高度。
再将哑铃放下回到起始位置。
仰卧起坐
躺在仰卧垫上，双脚平放在地板上。
屈膝，双手放在头部两侧。
抬起头部和肩膀，同时收紧腹部。
再将身体放下回到起始位置。
腿部推举
坐在腿部推举机器上，双脚放在平台上。
抓住把手，将平台推开。
再将平台放下回到起始位置。
腿部弯举
坐在腿部弯举机器上，双脚放在卷曲杆上。
抓住把手，将卷曲杆拉向臀部。
再将卷曲杆放下回到起始位置。
肩部推举
双手握哑铃，掌心相对。
将哑铃举过头顶。
再将哑铃放下回到起始位置。
2025-01-14
