经过一上午的伏案工作，是不是觉得浑身酸痛，头昏脑涨，眼睛疲劳，整个人都变得昏昏沉沉的？别担心，小编这就为大家献上上班族专属缓解疲劳的健身动作，让你瞬间摆脱疲惫，重焕活力。
1. 颈部伸展
双手交叉放在脑后，轻轻向后拉头部，保持10-15秒。这个动作可以缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。
2. 肩部放松
双手在背后交叉，手掌向上。双手向上提胸，双肩向后收。保持15-20秒，放松肩膀，缓解肩部疲劳。
3. 胸部拉伸
双手在背后交叉，一只手放在另一只手的肘部上。用一只手将另一只胳膊向后拉，感觉胸部得到充分拉伸。保持15-20秒，换另一侧。
4. 腰部扭转
双脚与肩同宽，双手叉腰。将上半身向右扭转，保持10-15秒。然后向左侧扭转，保持相同时间。这个动作可以缓解腰部酸痛。
5. 腿部伸展
双腿伸直，双脚与臀同宽。弯曲右腿，用双手抓住脚踝，缓慢将膝盖向胸部拉。保持10-15秒，换另一侧。这个动作可以拉伸腿部肌肉，缓解腿部疲劳。
6. 全身拉伸
双脚与肩同宽，双臂向上伸直，十指交叉。缓慢弯曲上半身，将双手放在地上。保持15-20秒，然后慢慢站起来。这个动作可以拉伸全身肌肉，缓解全身疲劳。
温馨提示：
每个动作重复10-15次，每天进行2-3组。
动作过程中动作要缓慢，避免动作幅度过大。
如果动作过程中出现不适，请立即停止。
运动后要充分补充水分，保持身体健康。
这些简单的健身动作可以帮助您缓解上班带来的疲劳，让您精神焕发。坚持练习，让您的身体时刻保持最佳状态。
2025-01-14
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