大家好，我是你们的健身博主阿伦。今天给大家带来一份价值一千万的健身动作图谱，包含了从头到脚的各个部位，从基础动作到进阶动作，应有尽有。收藏起来，坚持练习，让你的身材更健康、更完美。
胸部
* 杠铃卧推
* 哑铃卧推
* 上斜卧推
* 下斜卧推
* 俯卧撑
* 哑铃飞鸟
* 缆绳夹胸
背部
* 杠铃划船
* 哑铃划船
* 引体向上
* 下拉
* 山羊挺身
* 反向飞鸟
* 硬拉
肩部
* 哑铃推举
* 杠铃推举
* 侧平举
* 前平举
* 反向飞鸟
* 肩膀外旋
手臂
* 杠铃弯举
* 哑铃弯举
* 锤式弯举
* 绳索弯举
* 过头推举
* 哑铃三头肌屈伸
* 杠铃卧推
腿部
* 杠铃深蹲
* 哑铃深蹲
* 腿推
* 腿弯举
* 臀桥
* 弓步
* 小腿提踵
腹部
* 卷腹
* 仰卧起坐
* 俄罗斯转体
* 平板支撑
* 悬挂抬腿
* 脚踏车
* 剪刀脚
以上这些动作都是健身房里最常见的、最有效的动作，适用于不同水平的健身爱好者。收藏起来，根据自己的健身水平和目标，制定合理的训练计划，坚持练习，你一定会收获一副更强健、更完美的体魄。
温馨提示：* 健身动作要正确，否则容易受伤。在进行新动作前，请向专业教练咨询。
* 循序渐进，不要急于求成。
* 坚持就是胜利，不要三天打鱼两天晒网。
* 饮食和休息也很重要，不要忽略它们。
2025-01-14
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