想要拥有迷人的六块腹肌，并不一定需要去健身房。在家也可以通过一些简单的动作来锻炼腹部肌肉，塑造紧致平坦的小腹。以下是一些在家就可以进行的腹部肌肉训练动作：
仰卧卷腹
仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直。收缩腹部肌肉，将上背部抬离地面，同时保持下背部紧贴地面。缓慢将上背部放下，不要完全放下，保持腹部肌肉持续紧张。重复动作 12-15 次。
仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上， 双腿伸直向上抬起，与地面垂直。收缩腹部肌肉，将双腿慢慢放下，直至离地面约 10 公分处。保持双腿悬空，缓慢再将双腿抬起。重复动作 12-15 次。
侧卷腹
侧卧在瑜伽垫上，一只手放在身体后方支撑，另一只手放在腰间。抬起双腿，使小腿与地面平行。收缩腹部肌肉，将双腿向身体中心卷曲，同时保持臀部和肩部贴地。缓慢将双腿放下，重复动作 12-15 次。左右两侧交替进行。
平板支撑
俯卧在瑜伽垫上，前臂与地面平行，双脚伸直。收紧核心肌群，保持身体呈一条直线，不要塌腰或翘臀。保持这个姿势 30-60 秒，重复 3-5 组。
俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，膝盖略微弯曲。双手放在身体两侧，抓住一个重量或药球。收紧腹部，将双手和重量向一侧转动，同时保持躯干稳定。慢慢转回中心，再向另一侧转动。重复动作 12-15 次，左右两侧交替进行。
仰卧抬腿侧向轻触
仰卧在瑜伽垫上， 双腿伸直向上抬离地面。收缩腹部肌肉，将一只脚向一侧放下，同时保持另一只脚抬离地面。缓慢将放下的一只脚抬起，重复动作 12-15 次。左右两侧交替进行。
注意事项
在进行这些腹部肌肉训练动作时，需要注意以下事项：
动作要缓慢而有控制，不要太快或太用力。
保持呼吸平稳，避免屏气。
保持核心肌群收紧，不要塌腰。
刚开始锻炼时，可以从少量次数开始，逐渐增加次数和强度。
如果出现任何疼痛或不适，请立即停止锻炼并咨询医生。
2025-01-14
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