准备动作：* 双脚与肩同宽，脚尖朝外
* 膝盖微屈，臀部向后推，背部挺直
* 双手自然垂放在身体两侧
动作分解：1. 前抬手后脚尖点地
* 双手向前平举，掌心向下
* 右脚尖向后点地
2. 右侧转向
* 身体向右侧转向90度
* 双手向右侧伸展，掌心朝下
3. 左脚后撇点地
* 左脚向后撇点地，膝盖微屈
4. 左侧转向
* 身体向左侧转向90度
* 双手向左侧伸展，掌心朝下
5. 右脚向前跨步
* 右脚向前跨一步，膝盖弯曲90度
* 左腿伸直，左脚尖点地
6. 左脚后撤
* 左脚向后撤一步，与右脚并拢
* 身体保持直立
7. 后撤弓步
* 右脚向后撤一步，进入弓步姿势
* 右膝弯曲90度，左腿伸直
8. 身体右转
* 身体向右侧转动90度
* 双手向右上方伸展，掌心相对
9. 左侧弓步
* 左脚向左侧跨一步，进入弓步姿势
* 左膝弯曲90度，右腿伸直
* 身体向左侧转动90度
10. 双手下压
* 双手向下方压，掌心朝下
11. 踏步后撤
* 右脚向后踏一步，与左脚并拢
* 同时右膝弯曲，身体下沉
12. 转身跳跃
* 身体向右侧转身180度
* 同时双脚跳跃，膝盖弯曲
13. 双手向上摆动
* 双手向上摆动，掌心朝上
14. 身体前倾
* 身体向前倾，双腿伸直
* 双手向前方伸展，掌心朝下
15. 左右摇摆
* 身体左右摇摆，保持身体直立
* 双手随身体摆动，掌心朝外
16. 后撤弓步
* 右脚向后撤一步，进入弓步姿势
* 右膝弯曲90度，左腿伸直
17. 上身右转
* 上半身向右侧转动90度
* 双手向右上方伸展，掌心相对
18. 左侧弓步
* 左脚向左侧跨一步，进入弓步姿势
* 左膝弯曲90度，右腿伸直
19. 左手向下摆动
* 左手向下摆动，掌心朝下
* 右手向上伸展，掌心朝上
20. 左右摆臂
* 双臂左右摆动，保持身体直立
* 双手随手臂摆动，掌心朝外
21. 前撤弓步
* 右脚向前撤一步，进入弓步姿势
* 左膝弯曲90度，右腿伸直
22. 双手向上伸展
* 双手向上伸展，掌心相对
23. 前后跳跃
* 向前跳跃，双脚并拢
* 同时向后跳跃，双脚并拢
24. 屈膝
* 双膝微屈，臀部向后推
25. 结束动作
* 双手自然垂放在身体两侧
* 身体保持直立
2025-01-16
上一篇：床上保护颈椎的健身动作
