对于大多数人来说，运动是一件费时费力的事情。然而，如果你是一个懒人，又想保持身材或增肌，那么以下这7个动作图可以帮你轻松实现目标。
动作1：深蹲
深蹲是一种复合动作，可以锻炼到全身肌肉。它既能增肌，又能减脂。动作要领：双脚与肩同宽，臀部向后坐，直到大腿与地面平行。然后，站起来恢复起始姿势。注意保持背部挺直，膝盖不要内扣。
动作2：俯卧撑
俯卧撑也是一种复合动作，可以锻炼到手臂、胸部和核心肌肉。动作要领：双手与肩同宽，放在地面上，双腿伸直。然后，弯曲手臂，降低身体，直到胸部接近地面。然后，推起身体恢复起始姿势。注意保持身体成一条直线，不要塌腰。
动作3：平板支撑
平板支撑是一种静态动作，可以锻炼到核心肌肉。动作要领：俯卧在地面上，前臂与地面平行，双肘与肩同宽。然后，抬起身体，只用前臂和脚尖支撑身体。注意保持背部挺直，核心收紧。
动作4：登山跑
登山跑是一种全身性有氧运动，可以燃烧大量的卡路里。动作要领：俯卧在地面上，双手与肩同宽，放在地面上。然后，依次抬起右腿和左腿，膝盖靠近胸部。注意保持身体稳定，核心收紧。
动作5：卷腹
卷腹是一种孤立动作，可以锻炼到腹肌。动作要领：仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。然后，抬起头部和肩膀，直到肩胛骨离开地面。然后，慢慢放下身体恢复起始姿势。注意保持下背部贴紧地面。
动作6：俄罗斯转体
俄罗斯转体是一种旋转动作，可以锻炼到腹肌和腰部肌肉。动作要领：坐在地面上，双腿伸直，双脚平放在地面上。然后，双手抱在胸前，身体向后倾斜成45度角。然后，左右旋转身体，注意保持上半身稳定。
动作7：臀桥
臀桥是一种孤立动作，可以锻炼到臀部肌肉。动作要领：仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。然后，抬起臀部，直到身体成一条直线。然后，慢慢放下臀部恢复起始姿势。注意保持核心收紧，不要塌腰。
以上动作都是无器械的，可以在家中轻松完成。每周进行2-3次，每次坚持10-15分钟，就能有效增肌和减脂。当然，懒人健身也要坚持不懈，才能看到效果哦。
2025-01-18
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