在快节奏的生活中，健身往往被搁置一旁。但现在，有了这些居家健身动作视频，你不必再去健身房，就可以随时随地锻炼身体。
上半身动作
1. 俯卧撑：锻炼胸部、三头肌和核心肌肉。
2. 哑铃飞鸟：锻炼胸部和肩膀前侧。
3. 卧推：锻炼胸部、三头肌和肩膀。
4. 哑铃侧平举：锻炼肩膀外侧。
5. 反向飞鸟：锻炼背部和后肩。
6. 引体向上：锻炼背部、手臂和核心肌肉。
7. 三头肌下拉：锻炼三头肌和手臂后侧。
8. 哑铃肩推：锻炼肩膀和三角肌。
下半身动作
9. 深蹲：锻炼腿部、臀部和核心肌肉。
10. 弓步：锻炼腿部、臀部和平衡能力。
11. 臀桥：锻炼臀部和下背部。
12. 腿推：锻炼股四头肌和臀部。
13. 腿弯举：锻炼腘绳肌和臀部。
14. 小腿提踵：锻炼小腿和脚踝。
15. 侧抬腿：锻炼臀部外侧。
16. 蛙跳：锻炼腿部、臀部和心肺功能。
核心动作
17. 平板支撑：锻炼核心肌肉、背部和肩膀。
18. 侧平板支撑：锻炼侧腹肌和核心肌肉。
19. 卷腹：锻炼上腹肌。
20. 反向卷腹：锻炼下腹肌。
21. 俄罗斯转体：锻炼旋转核心肌肉。
22. 仰卧起坐：锻炼上腹肌和核心肌肉。
23. 爬山者：锻炼手臂、肩部、背部和核心肌肉。
全身动作
24. 波比跳：锻炼全身肌肉、心肺功能和协调性。
25. 伯比：锻炼全身肌肉、心肺功能和耐力。
26. 跳箱：锻炼腿部、臀部和爆炸力。
27. 跳绳：锻炼全身肌肉、心肺功能和协调性。
28. 划船机：锻炼背部、手臂、腿部和心肺功能。
29. 椭圆机：锻炼全身肌肉、心肺功能和耐力。
30. 跑步机：锻炼腿部、臀部和心肺功能。
这些居家健身动作视频涵盖了所有主要肌群，可以帮助你打造强健的身体。只需每天抽出一小段时间，你就可以在家中进行有效的锻炼。
2025-01-18
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