瑜伽是一种古老的印度传统，结合了身体姿势、呼吸控制和冥想，旨在促进身心健康。它提供了一系列好处，包括增强灵活性、力量、平衡和心理健康。本文提供了简单的瑜伽健身动作教学图解，初学者可以轻松上手。
山式
双脚并拢站立，脚趾朝前。
将重量均匀分布在双脚上，膝盖伸直。
胸部挺起，肩膀放松，手臂自然垂下。
深呼吸，保持 5-10 次呼吸。
下犬式
从山式开始，双手撑地，与肩同宽。
双脚向后迈，保持背部挺直，形成倒 V 形姿势。
将脚跟压向地面，保持膝盖微曲。
保持 5-10 次呼吸。
猫牛式
从下犬式开始，吸气，拱起背部，头部抬起（牛式）。
呼气，弯曲背部，下巴贴向胸部（猫式）。
重复 5-10 次。
树式
从山式开始，抬起右脚，弯曲膝盖，将右脚掌放在左大腿内侧。
保持躯干挺直，双臂向上伸展，手掌合十。
保持平衡，保持 5-10 次呼吸。
切换腿部，重复动作。
战士二式
双脚分开与肩同宽，右脚向右迈一步，左脚向左外侧旋转 45 度。
弯曲右膝，使大腿与地面平行，保持左腿伸直。
双臂向上伸展，与肩同高，手掌朝下。
保持 5-10 次呼吸。
切换腿部，重复动作。
平板支撑
从下犬式开始，前臂放在地面上，肘部与肩同宽。
身体形成一条直线，从头部到脚后跟。
收紧腹部，保持背部挺直。
保持 20-30 秒。
侧平板支撑
从平板支撑开始，将体重转移到右前臂和右脚。
抬起左臂朝天花板伸展。
保持身体呈一条直线，收紧腹部。
保持 20-30 秒。
切换手臂，重复动作。
下蹲
双脚分开与肩同宽，脚尖朝外。
弯曲膝盖，下蹲，如同坐在椅子上。
保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。
重复 10-15 次。
俯卧撑
双手撑地，与肩同宽，身体呈一条直线。
弯曲手肘，将身体降低到地面，然后用手臂将身体推回到起始位置。
重复 5-10 次。
弓式
俯卧在地上，双腿伸直，双脚分开与臀部同宽。
弯曲膝盖，用双手抓住脚踝。
抬起胸部，双腿向后拉，同时保持臀部贴地。
保持 5-10 次呼吸。
这些瑜伽健身动作简单易学，适合初学者。通过定期练习，可以逐渐提高灵活性、力量、平衡和总体健康状况。注意，在做瑜伽之前，请咨询医生，确保身体适合这项活动。
2025-01-19
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