欢迎踏上 21 天的健身瑜伽之旅！在这趟旅程中，我们将分解一系列针对初学者的健身瑜伽动作，帮助你提高灵活度、力量和整体健康水平。
第 1-7 天：热身和基础动作
热身：
猫牛式
向下犬式
高弓步
基础动作：
站姿前屈
下犬式平板支撑
战士二式
侧角伸展
树式
第 8-14 天：加强和平衡
加强动作：
平板支撑
俯卧撑
深蹲
弓步
平衡动作：
战士三式
半月式
树式
鹰式
第 15-21 天：灵活和放松
灵活动作：
下犬式
三角伸展
骆驼式
脊椎扭转
放松动作：
摊尸式
儿童式
蝴蝶式
仰卧束角式
练习提示
为了充分发挥健身瑜伽的益处，请遵循以下提示：
每天练习 15-20 分钟
循序渐进，不要过度勉强
保持正确的姿势，避免受伤
呼吸顺畅，配合动作
保持水分充足
如果有任何疼痛或不适，请停止练习并咨询医生
通过坚持 21 天的健身瑜伽练习，你将：
提高灵活性、力量和平衡性
减轻压力和焦虑
改善睡眠质量
促进整体健康和幸福
享受你的健身瑜伽之旅，并观察它如何对你的身体、思想和心灵产生积极的影响！
2025-01-25
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