办公室双臂健身动作：告别鼠标手，提升工作效率

长时间伏案工作，双臂长时间保持同一个姿势，容易引发鼠标手、肩颈酸痛等问题。适当的锻炼可以有效缓解这些不适，提升工作效率。以下介绍几个简单的办公室双臂健身动作，随时随地就能练起来。

1. 肘部弯曲

动作要点：坐直，双手握拳置于肩部高度，肘关节弯曲，双手向胸前收回，然后再缓慢伸直手臂。重复这个动作 10-15 次。

2. 臂后伸

动作要点：坐直，右手握住左手肘部，将左手向后拉至背部，保持 15-20 秒。换手重复动作。

3. 交替前臂伸展

动作要点：坐直，双手放在桌面上，手指向前，掌心相对。左臂伸直，右臂弯曲。然后交换手臂姿势。重复这个动作 10-15 次。

4. 哑铃飞鸟

动作要点：双手各握一个哑铃，躺在地上或坐在椅子上。将哑铃抬起至胸前，然后缓慢向两侧打开，直到与地面平行。再缓慢收拢哑铃至胸前。重复这个动作 10-15 次。

5. 俯卧撑

动作要点：双手撑在桌面上，双脚向后蹬直，身体呈一条直线。然后弯曲手肘，身体下落，直到胸部接近桌面。再缓慢推起身体，回到起始位置。重复这个动作 10-15 次。

6. 引体向上

动作要点：双手握住单杠，脚悬空。弯曲手臂，将身体向上拉，直到下巴越过单杠。然后慢慢放下身体，回到起始位置。重复这个动作 10-15 次。

7. 侧平举

动作要点：双手各握一个哑铃，站直，手臂自然下垂。将哑铃缓慢举至与肩同高，保持 15-20 秒。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复这个动作 10-15 次。

8. 推举

动作要点：双手各握一个哑铃，站直，手臂弯曲，哑铃置于肩部高度。将哑铃缓慢向上推至头顶，保持 15-20 秒。然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复这个动作 10-15 次。

9. 卷腹

动作要点：仰卧，双手交叉放在胸前。弯曲膝盖，双脚平放在地面。收缩腹肌，抬起头部和肩膀，同时呼气。保持这个姿势 15-20 秒。然后慢慢放下头部和肩膀，同时吸气。重复这个动作 10-15 次。

10. 平板支撑

动作要点：俯卧，前臂着地，双肘与肩同宽，双脚并拢。收紧腹肌，保持身体呈一条直线，坚持 30-60 秒。休息后重复这个动作。

以上办公室双臂健身动作简单易学，可以随时随地进行。建议每天抽出 10-15 分钟的时间，进行这些锻炼，不仅可以缓解鼠标手、肩颈酸痛等不适，还可以提升工作效率，保持身心健康。

2025-01-26