坚持健身半年，体重有所下降，却并没有达到预期的增肌效果，这种情况可能是由以下原因造成的：
1. 热量摄入不足：增肌需要消耗大量的热量，如果热量摄入不足，身体将无法获得足够的能量来修复和重建肌肉纤维。确保每天摄入足够的热量，特别是来自蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。
2. 蛋白质摄入不足：蛋白质是肌肉生长的重要组成部分。如果蛋白质摄入不足，身体将无法合成足够的新肌肉。建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。
3. 训练强度不够：为了刺激肌肉增长，需要进行足够强度的训练。如果训练强度太低，身体不会产生足够的适应性反应来增加肌肉。逐渐增加重量或阻力，并专注于具有挑战性的复合练习，如深蹲、硬拉和卧推。
4. 训练量不足：训练量是指每组锻炼的次数和组数。如果训练量不足，肌肉将无法受到足够的刺激。尝试增加每组的次数或组数，或增加训练频率。
5. 休息不足：肌肉需要时间来恢复和修复。确保每次锻炼后有足够的休息时间，每晚获得7-9小时的优质睡眠。
6. 荷尔蒙失衡：
2024-12-07
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