现代都市生活的快节奏和高强度工作，给我们的头颈带来了诸多不适。久坐不动、姿势不良、低头玩手机等习惯，都会导致颈椎僵硬、酸痛、头晕，甚至引发更加严重的健康问题。
要想缓解这些症状，并保持头颈健康，定期进行头颈疏通锻炼十分重要。下面我们就为大家提供一组详细的头颈疏通健身动作图片，帮助大家有效缓解颈肩不适，恢复轻松身姿。
颈部旋转
1. 端坐或站立，双脚与肩同宽，双肩放松下垂。
2. 保持头部正中，缓慢向左旋转90度，再向右旋转90度。
3. 重复动作10-15次。
颈部前屈后仰
1. 端坐或站立，双脚与肩同宽，双肩放松下垂。
2. 保持头部正中，缓慢向前屈90度，再向后仰90度。
3. 重复动作10-15次。
头侧屈
1. 端坐或站立，双脚与肩同宽，双肩放松下垂。
2. 保持头部正中，缓慢向左侧屈90度，再向右侧屈90度。
3. 重复动作10-15次。
肩部环绕
1. 端坐或站立，双脚与肩同宽，双肩放松下垂。
2. 将双臂伸直向前方抬起，双手握拳。
3. 保持上臂不动，缓慢向前画圈，再向后画圈。
4. 重复动作10-15次。
肩部外展
1. 端坐或站立，双脚与肩同宽，双肩放松下垂。
2. 将双臂伸直向两侧打开，手掌向上。
3. 缓慢向上抬起双臂，直到与身体平行。
4. 保持姿势5-10秒，然后慢慢放下。
5. 重复动作10-15次。
肩部内收
1. 端坐或站立，双脚与肩同宽，双肩放松下垂。
2. 将双臂伸直在身体两侧，手臂与身体呈45度角。
3. 缓慢向身体内侧合拢双臂，手掌向上。
4. 保持姿势5-10秒，然后慢慢放下。
5. 重复动作10-15次。
伸展胸大肌
1. 站在两块与肩同宽的物体（如椅子或桌子）前。
2. 将双手放在物体上，双手与肩同宽，手指朝向身体。
3. 缓慢向前倾斜身体，直到胸部有拉伸感。
4. 保持姿势20-30秒，然后慢慢回到起始位置。
5. 重复动作10-15次。
伸展斜方肌
1. 端坐或站立，将左臂伸向背后。
2. 用右手抓住左手肘部，缓慢向头部拉伸。
3. 保持姿势20-30秒，然后换边重复动作。
4. 重复动作10-15次。
伸展肩胛提肌
1. 端坐或站立，将左手放到头部后面。
2. 用右手抓住左手的肘部，缓慢向左侧拉伸头部。
3. 保持姿势20-30秒，然后换边重复动作。
4. 重复动作10-15次。上述头颈疏通健身动作适用于大多数人，但需要注意以下几点：
* 动作要轻柔缓慢，不要用力过猛。
* 有任何不适或疼痛，请立即停止动作。
* 每天坚持锻炼10-15分钟，以达到最佳效果。
* 如果长期有颈肩不适，建议咨询专业医师进行治疗。
2025-01-28
