对于体重120斤的小伙伴来说，健身并不遥不可及。在家中也能轻松开展健身锻炼，告别久坐不动、身材走形。下面是一位体重120斤的健身达人分享的居家健身动作，帮助你高效燃脂，塑造完美身材。
热身动作
在开始正式健身动作之前，需要进行热身运动，以避免运动损伤。建议进行5-10分钟的热身，包括但不限于以下动作：* 慢跑原地
* 高抬腿
* 开合跳
* 小臂旋转
* 腿部拉伸
燃脂动作
1. 开合跳
开合跳是一个经典的燃脂动作，可以同时锻炼到上半身和下半身。动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后双腿向两侧跳跃，同时将手臂向上举起。落地后，恢复起始姿势，重复15-20次。
2. 波比跳
波比跳是一种高强度的全身性动作。动作要领：站立姿势，双脚与肩同宽。下蹲，双手撑地，然后双脚向后跳，形成俯卧撑姿势。做一次俯卧撑后，双脚跳回，然后迅速起跳，向上伸展手臂。重复10-15次。
3. 高抬腿
高抬腿可以有效燃烧腿部脂肪。动作要领：双脚分开与肩同宽，双臂自然垂放。向右跨出一步，同时抬起左腿，与地面平行。还原，然后换腿重复。每次15-20次。
4. 深蹲跳
深蹲跳可以锻炼腿部肌肉，提升下肢力量。动作要领：双脚分开与肩同宽，脚尖稍外展。下蹲，臀部向后坐，保持膝盖和小腿垂直。还原，然后向上跳跃，同时双臂向上伸展。重复10-15次。
5. 俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上半身肌肉，尤其是胸部和手臂。动作要领：俯卧在地面，双手与肩同宽撑地，双脚并拢。保持背部平直，屈肘，胸部触地，然后还原。重复10-15次。
拉伸动作
健身后需要进行拉伸运动，以缓解肌肉酸痛和防止运动损伤。建议进行5-10分钟的拉伸，包括但不限于以下动作：* 手臂上举
* 侧腰拉伸
* 大腿前侧拉伸
* 大腿后侧拉伸
* 小腿拉伸
注意事项
在进行健身动作时，需要遵循以下注意事项：* 量力而行，循序渐进
* 动作要领正确，避免错误发力
* 呼吸均匀，配合动作
* 运动前热身，运动后拉伸
* 适当补充水分
* 坚持锻炼，持之以恒
结语
对于体重120斤的小伙伴来说，健身并非难事。通过以上健身动作，可以有效燃脂塑形，打造完美身材。切记循序渐进，坚持不懈，相信你一定能收获理想的身材。
2025-02-01
下一篇：告别缩肩烦恼！改善缩肩的健身动作
