在健身领域，"狗"是一个术语，用来描述一系列练习，这些练习侧重于屈髋和屈膝，类似于狗的坐姿。这些练习也被称为"髋铰链"练习，因为它们涉及髋关节的铰链运动。
狗式练习主要针对臀部、腿部和核心肌肉群。它们可以帮助提高力量、柔韧性和运动范围。此外，狗式练习还可以改善姿势和降低受伤风险。
一些常见的狗式练习包括：* 硬拉：动作始于杠铃放在地上，双脚与肩同宽分开。屈髋，同时保持背部挺直，向后抓住杠铃。臀部收紧，将杠铃向上拉至腰部或胸部。
* 罗马尼亚硬拉：与硬拉类似，但杠铃从膝盖高度开始，而非地面。
* 臀冲：动作始于躺在健身椅上，双脚平放在地上。屈髋，向上推臀部，直到身体呈一条直线。
* 弓箭步：动作始于双脚与肩同宽分开。向前迈一步，屈髋和膝盖，直到后膝接近地面。保持前膝与脚踝成一条直线。
* 深蹲跳：动作始于双脚与肩同宽分开。屈髋和膝盖，直到大腿与地面平行。然后向上跳，收回双脚至起始位置。
进行狗式练习时，重要的是注意以下内容：* 保持背部挺直。
* 不要过度弯曲腰部。
* 使用合理的重量，以避免受伤。
* 在进行这些练习之前进行热身。
* 如果您有任何背部或膝盖问题，请在进行这些练习之前咨询医生。
狗式练习是一个很好的方法来提高力量、柔韧性和运动范围。它们也可以改善姿势和降低受伤风险。通过适当的技术和合理的重量，您可以安全有效地进行这些练习。
2025-02-01
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