哑铃健身作为一项经典的训练方式，以其便捷性和针对性深受健身爱好者的喜爱。随着健身知识的不断普及，对于哑铃健身动作的认识也越来越深入。本文将详细介绍哑铃健身中常见的各种动作名称，帮助你解锁更多训练可能，科学有效地打造完美体魄。
一、哑铃肩部动作名称* 哑铃肩上推举：双手持哑铃，掌心向上，手臂伸直至肩部高度，然后向上推举至手臂完全伸直。
* 哑铃侧平举：双手持哑铃，掌心朝下，手臂自然下垂，然后向两侧平举至与肩部同高。
* 哑铃前平举：双手持哑铃，掌心朝前，手臂自然下垂，然后向前平举至与肩部同高。
* 哑铃俯身飞鸟：身体前倾，双手持哑铃，掌心朝内，手臂自然下垂，然后向两侧平举至与肩部同高。
二、哑铃胸部动作名称* 哑铃卧推：仰卧在平凳上，双手持哑铃，掌心相对，手臂伸直至肩部上方，然后向下放下至胸部下方，再向上推回。
* 哑铃飞鸟：仰卧在平凳上，双手持哑铃，掌心相对，手肘微曲，然后向两侧打开至与肩部同高，再合拢。
* 哑铃上斜卧推：仰卧在上斜凳上，双手持哑铃，掌心相对，手臂伸直至肩部上方，然后向下放下至胸部上方，再向上推回。
* 哑铃下斜卧推：仰卧在下斜凳上，双手持哑铃，掌心相对，手臂伸直至肩部上方，然后向下放下至胸部下方，再向上推回。
三、哑铃背部动作名称* 哑铃划船：双脚与肩同宽，身体前倾，一只手撑在平凳上，另一只手持哑铃，然后向身体侧后方划动。
* 哑铃单臂划船：双脚与肩同宽，一只手撑在平凳上，另一只手持哑铃，然后向上划动至肘部与身体成水平。
* 哑铃俯身划船：身体前倾，双手持哑铃，掌心朝内，手臂自然下垂，然后向身体侧面划动至肘部与身体成水平。
* 哑铃高位下拉：坐在高位下拉器械上，双手握住把手，掌心朝前，然后向下下拉至下巴下方。
四、哑铃腿部动作名称* 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，双手持哑铃于肩部前方，然后下蹲至大腿与地面平行。
* 哑铃弓步：一只脚在前，一只脚在后，身体下蹲，前腿大腿与地面平行。
* 哑铃腿推：坐在腿推器械上，双脚踩在踏板上，双手持哑铃于肩部前方，然后将踏板推向前方。
* 哑铃腿弯举：躺在腿弯举器械上，双脚勾住脚蹬，双手持哑铃于身体两侧，然后向上弯曲双腿。
五、哑铃腹部动作名称* 哑铃仰卧起坐：仰卧在地面，双脚屈膝，双手持哑铃于胸前，然后向上卷腹至身体与地面垂直。
* 哑铃侧卷腹：仰卧在地面，双腿伸直，双手持哑铃于身体一侧，然后向上卷腹至身体与地面垂直。
* 哑铃俄罗斯转体：坐在地面，双腿伸直，双手持哑铃于胸前，然后向两侧转动身体。
* 哑铃平板支撑：俯卧在地面，双手撑地，双脚后蹬，保持身体成一条直线。
六、哑铃其他动作名称* 哑铃二头弯举：双手持哑铃，掌心朝上，手臂自然下垂，然后向上弯曲双臂至哑铃触碰肩膀。
* 哑铃三头下压：坐在三头下压器械上，双手握住把手，掌心朝下，然后向下推压把手至手臂完全伸直。
* 哑铃哈克深蹲：站在哈克深蹲器械上， 双脚与肩同宽，双手持哑铃于肩部前方，然后下蹲至大腿与地面平行。
* 哑铃硬拉：双脚与肩同宽，双手持哑铃于身体两侧，然后下蹲，同时向上拉动哑铃至腰部。
掌握了这些丰富的哑铃健身动作名称，你就可以根据自身训练需求，灵活调整训练计划。通过循序渐进地增加训练重量和次数，科学合理地搭配动作，全面刺激各个肌肉群，有效提升健身效果。
2025-02-01
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