对于健身爱好者来说，良好的营养至关重要。除了常规的均衡饮食外，自制健身糕点可以提供便捷、营养丰富的能量补充。这些糕点富含蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，可以帮助你增强肌肉、促进恢复，同时满足你的味蕾。
成分：* 燕麦片 1 杯
* 杏仁粉 1/2 杯
* 乳清蛋白粉 1/2 杯（可选）
* 奇亚籽或亚麻籽 1/4 杯
* 香草精 1 茶匙
* 肉桂粉 1/2 茶匙
* 杏仁奶或其他植物奶 1/2-3/4 杯
可选配料：* 蔓越莓干 1/4 杯
* 核桃碎 1/4 杯
* 蛋白脆片 1/4 杯
* 巧克力片（黑巧克力或无糖巧克力）1/4 杯
制作步骤：1. 将所有干性成分放入碗中混合。
2. 逐步加入杏仁奶，同时搅拌，直到形成粘稠的面糊。面糊的浓稠度可以根据个人喜好进行调整。
3. 加入可选配料，如干果、坚果或巧克力片，并搅拌均匀。
4. 将面糊倒入铺有羊皮纸的烤盘中，用抹刀将其压平成均匀的矩形。
5. 在 175°C (350°F) 的预热烤箱中烘烤 20-25 分钟，或直到糕点边缘变金黄且顶部变硬。
冷藏和储存：* 冷却后，将健身糕点切成条状或块状。
* 储存装在密闭容器中的糕点在冰箱中最多可保存 5 天。
营养价值：* 一块健身糕点的热量约为 150-200 卡路里。
* 富含蛋白质（约 10 克）
* 含有健康脂肪（约 10 克）
* 提供碳水化合物（约 20 克）
* 含有膳食纤维
提示：* 对于乳糖不耐受的人，可以使用植物奶代替杏仁奶。
* 为了获得额外的蛋白质，可以添加乳清蛋白粉。
* 根据你的饮食需要和口味偏好调整配料。
* 这些糕点可以作为早餐、零食或训练后的能量补充食用。
自制健身糕点是一种简单而美味的方式，可以为你的健康饮食计划增添营养和美味。它们提供了便捷、满足和营养丰富的能量补充，帮助你保持活跃和健康。
2025-02-01
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