现代社会，生活节奏快，工作压力大，不少情侣面临着睡眠质量不佳的问题。想改善睡眠，除了营造舒适的睡眠环境，适当的睡前运动也是个不错的方法。情侣之间，一起健身，既能增进感情，又能促进睡眠。以下是一些适合情侣睡前进行的运动健身动作，简单易学，在家就能完成。
拉伸运动
1. 卧姿拉伸腿筋
仰卧，一只腿伸直，另一条腿屈膝，双手抓住伸直的那条腿，向上拉伸。保持 20-30 秒，换另一条腿重复。
2. 俯卧拉伸肩部
俯卧，双手交叉放在身体两侧，头部侧向一边。抬起一只手，向相反方向伸展，保持 20-30 秒，换另一边重复。
核心训练
3. 平板支撑
俯卧在地上，前臂贴地，双脚与肩同宽，身体呈一条直线。保持这个姿势 30-60 秒。
4. 俄罗斯转体
仰卧，双膝弯曲，双脚离地。双手抱胸，背部略微离地，左右扭转身体，保持 20-30 秒。
力量训练
5. 俯卧撑
俯卧在地上，双手与肩同宽，手肘弯曲，身体向下压，然后推回。根据自身情况调整动作幅度。
6. 深蹲
双脚与肩同宽站立，臀部向后坐，仿佛要坐在椅子上，同时保持背部挺直。重复 15-20 次。
放松运动
7. 瑜伽放松式
仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。闭上眼睛，全身放松，保持 5-10 分钟。
8. 泡沫轴按摩
使用泡沫轴，身体放松地躺在上面，前后滚动，放松肌肉，促进血液循环。
以上动作都是情侣可以一起完成的，动作简单，难度适中，既能锻炼身体，又能增进感情。不过，需要注意的是，在进行任何运动前，都要先咨询专业人士，根据自己的身体情况选择合适的动作，并且循序渐进地进行，避免受伤。
科学健身，健康睡眠。希望这篇文章能给情侣们的睡眠和健康带来帮助。祝大家幸福美满，每晚都有好梦相伴！
2025-02-02
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