长期久坐电脑前，身体僵硬、肌肉酸痛是不可避免的。而适当的拉伸动作，不仅可以缓解疲劳，还能提高身体的灵活性，预防各种身体问题。以下精心挑选了几个适合电脑工作者的拉伸动作，简单易学，随时随地都能做。
颈部拉伸
保持头部正直，双手十指交叉放在后脑勺。
向前轻轻施力，将头部拉向胸前，保持10-15秒。
放松，恢复头部原位，重复进行10-15次。
肩部拉伸
双手交叉放在背部，双臂向后伸展。
保持背部挺直，向上抬起双臂，感觉肩部被拉伸。
保持10-15秒，然后放松，重复进行10-15次。
胸部拉伸
面对一堵墙或门框，双臂平举，掌心贴在墙上。
身体向前移动，保持背部挺直，直到感觉胸部有拉伸感。
保持10-15秒，然后放松，重复进行10-15次。
背部拉伸
坐在椅子上，双脚平放在地上，保持膝盖略微弯曲。
右手放在背部，左手放在椅子靠背上。
向左转动上半身，保持10-15秒，然后再向右转动，重复进行10-15次。
腰部拉伸
坐在椅子上，双脚平放在地上，保持膝盖略微弯曲。
双手叉腰，身体向前弯曲，直到感觉腰部有拉伸感。
保持10-15秒，然后放松，重复进行10-15次。
腿部拉伸
站立，双脚与肩同宽，右脚向前迈一大步。
右膝弯曲，左腿伸直，保持脚后跟贴地。
向前推右膝，感觉左腿后侧有拉伸感，保持10-15秒，然后换腿进行。
小腿拉伸
面对墙壁，双脚与肩同宽，向前迈一步。
后脚掌踏平在地上，保持前腿膝盖伸直。
身体向前压，直到感觉小腿有拉伸感，保持10-15秒，然后换腿进行。
注意事项
拉伸前热身5-10分钟，避免肌肉受伤。
拉伸时保持呼吸均匀，不要憋气。
拉伸过程中出现疼痛，应立即停止。
循序渐进，不要过度拉伸。
每天坚持拉伸，效果更佳。
定期进行这些拉伸动作，不仅有助于缓解久坐带来的疲劳，还能提高身体的灵活性，预防颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等常见的职业病。赶快收藏起来，让这些动作成为你电脑工作的必备良方吧！
2025-02-02
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