健身是为了让身体变得更健康、更强壮，但你可能不知道，一些错误的健身动作反而会让你减肌肉。以下列出 7 个常见的动作，如果你做错了，小心不仅锻炼不到你要的部位，还可能让肌肉流失：
1. 深蹲时膝盖内扣
深蹲是公认的练腿王牌动作，但许多人在深蹲时都会出现膝盖内扣的问题。这会给膝盖带来过大的压力，导致膝盖疼痛和损伤，甚至影响肌肉的生长。正确的深蹲姿势应该是：背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲时大腿与地面平行即可。
2. 卧推时拱腰
卧推是锻炼胸肌的黄金动作，但许多人在卧推时为了追求重量，会出现拱腰的现象。这会让你的腰椎承受过大的压力，导致腰椎疼痛和损伤。正确的卧推姿势应该是：背部平贴在卧推凳上，腰部保持自然弧度，胸部发力将杠铃推起即可。
3. 硬拉时背部圆肩
硬拉是一个复合动作，可以锻炼全身多块肌肉。但许多人在硬拉时会出现背部圆肩的现象。这会让你的背部肌肉过度紧张，导致背部疼痛和损伤。正确的硬拉姿势应该是：背部挺直，肩膀下沉，核心收紧，臀部发力将杠铃拉起即可。
4. 划船时耸肩
划船是一个锻炼背肌的有效动作，但许多人在划船时会出现耸肩的现象。这会让你的斜方肌过度紧张，导致斜方肌疼痛和影响肩部活动。正确的划船姿势应该是：背部挺直，肩膀下沉，核心收紧，肘部发力将杠铃拉起即可。
5. 仰卧起坐时颈部受力
仰卧起坐是一个锻炼腹肌的经典动作，但许多人在仰卧起坐时会出现颈部受力的现象。这会给颈椎带来过大的压力，导致颈椎疼痛和损伤。正确的仰卧起坐姿势应该是：双手自然放在身体两侧，头部和颈部放松，腹部发力将身体卷起即可。
6. 哑铃飞鸟时肘部内扣
哑铃飞鸟是一个锻炼胸肌的动作，但许多人在哑铃飞鸟时会出现肘部内扣的现象。这会让你的胸肌内侧受力不足，导致胸肌发展不平衡。正确的哑铃飞鸟姿势应该是：肘部稍稍外展，哑铃在最高点时手心相对即可。
7. 腿举时膝盖超伸
腿举是一个锻炼股四头肌的动作，但许多人在腿举时会出现膝盖超伸的现象。这会给膝盖带来过大的压力，导致膝盖疼痛和损伤。正确的腿举姿势应该是：双脚平放在踏板上，膝盖弯曲90度即可。
以上 7 个动作都是常见的健身动作，如果你经常做错了，小心不仅锻炼不到你要的部位，还可能让肌肉流失。因此，在健身时一定要注意动作的正确性，避免受伤和减肌肉。
2025-02-03
