清朝作为中国最后一个封建王朝，其流行的健身动作也颇具特色。这些动作不仅简单易学，而且能有效地锻炼身体各部位。下面就为大家详细介绍清朝健身动作大全图解（男）。
一、八段锦
八段锦是清朝流传最广的一种健身功法，共由八式动作组成。其动作舒缓、柔中带刚，适合各年龄段的人练习。八段锦的功效主要有：舒筋活络、强身健体、延年益寿。八段锦的具体动作如下：
双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
二、太极拳
太极拳是一种起源于明朝的内家拳，在清朝时期得到广泛流传。太极拳的动作缓慢圆润、刚柔相济。其功效主要有：增强体质、修身养性、防身自卫。太极拳的具体动作较为复杂，需要经过专业老师的指导才能正确练习。
三、少林寺武功
少林寺武功是中国传统武术的代表，在清朝时期也得到了广泛的传承。少林寺武功以其刚猛凌厉、招式繁多而著称。其功效主要有：强筋健骨、提高心肺功能、实战能力。少林寺武功的具体动作同样较为复杂，需要经过专业老师的指导才能正确练习。
四、罗汉十八手
罗汉十八手是一种清朝流行的养生功法，共由十八式动作组成。其动作简单易学、刚柔相济。罗汉十八手的功效主要有：强身健体、养生延年、防身自卫。罗汉十八手的具体动作如下：
金佛降魔
力士扛鼎
罗汉托杵
卧佛朝天
天风霹雳
降龙伏虎
金丝雀
仙鹤展翅
白猿献桃
鹰爪功
黑虎掏心
神龙摆尾
铁牛顶角
仙人指路
猿猴摘桃
五毒戏珠
乾坤一气
五、五禽戏
五禽戏是一种起源于汉朝的养生功法，共由五式动作组成，模仿老虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作。五禽戏的功效主要有：強身健體、柔筋活络、延年益寿。五禽戏的具体动作如下：
虎戏
鹿戏
熊戏
猿戏
鸟戏
以上五种健身动作是清朝时期流行的代表性动作。这些动作简单易学，适合各年龄段的人练习。坚持练习这些动作，可以有效地锻炼身体各部位，增强体质，起到防病治病、延年益寿的作用。
2025-02-04
上一篇：男人如何通过健身动作瘦腰练腹肌
下一篇：广场舞健身男士动作大全
