健身是一项有益健康的活动，但如果没有正确的姿势和技巧，可能会导致伤害。以下是健身中毒常见的 10 种失败动作，以及如何正确执行它们以避免不必要的伤害。
1. 卧推
* 错误动作：杠铃压得太低，碰到胸骨，导致胸部和肩部过度伸展。
* 正确动作：杠铃杆应下降到中胸部，与乳头成一条直线。保持背部平坦，核心收紧，臀部和脚稳固在地面上。
2. 深蹲
* 错误动作：膝盖内扣，导致膝盖关节过度压力。
* 正确动作：双脚与肩同宽，脚尖略微向外。蹲下时，保持膝盖与脚尖始终在同一条线上。背部保持中立，核心收紧。
3. 硬拉
* 错误动作：背部圆拱，导致腰椎受伤。
* 正确动作：保持背部平坦，核心收紧，臀部向后推。将杠铃杆靠近胫骨，拉起时保持头和胸部抬高。
4. 划船
* 错误动作：使用惯性，导致肩部和背部受伤。
* 正确动作：保持背部直立，核心收紧。缓慢而有控制地拉动重量，专注于使用背肌而不是手臂。
5. 肩推
* 错误动作：杠铃杆推得太高，导致肩部过度伸展。
* 正确动作：杠铃杆应上升到与肩膀同高。保持核心收紧，背部平坦。
6. 仰卧起坐
* 错误动作：颈部过度弯曲，导致颈部和背部疼痛。
* 正确动作：保持颈部中立，核心收紧。缓慢而有控制地抬起上半身，避免使用惯性。
7. 弓步
* 错误动作：前膝超过脚尖，导致膝盖关节压力过大。
* 正确动作：前膝与脚尖始终在同一条线上。保持背部直立，核心收紧。后膝不要接触地面。
8. 卷腹
* 错误动作：使用惯性，会导致肘部和手腕受伤。
* 正确动作：保持核心收紧，手臂贴近身体。缓慢而有控制地弯曲手肘，高峰时短暂停留。
9. 俯卧撑
* 错误动作：肘部张得太开，导致肩部疼痛。
* 正确动作：肘部与身体成 45 度角，保持核心收紧。身体应形成一条直线，从头到脚后跟。
10. 平板支撑
* 错误动作：腰部塌陷，导致背部疼痛。
* 正确动作：保持背部、臀部和腿部成一条直线。核心收紧，头部和颈部与身体其余部分保持中立。
2025-02-05
