徒手健身是一项利用自身体重进行训练的运动，深受健身爱好者的喜爱。在徒手健身中，每个动作都有一个特定的名称，这些名称不仅有助于沟通，还能够准确描述动作的类型和目标部位。下面我们将列举一些常见的徒手健身单项动作名称，并对它们进行简要介绍。
引体向上
引体向上是一种背部训练动作，通过悬挂在单杠或其他水平杆上，利用背部和手臂的力量将身体向上拉起。引体向上分为多种变式，包括宽握、窄握、反握等，可以针对背部不同部位进行训练。
俯卧撑
俯卧撑是一种上半身复合训练动作，通过双臂撑地，保持身体平直，利用胸部、三头肌和肩部力量进行上下推举。俯卧撑也有多种变式，包括标准俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等，可以针对不同的肌肉群进行训练。
深蹲
深蹲是一种下半身复合训练动作，通过双腿下蹲，利用股四头肌、腘绳肌和臀大肌的力量将身体向上抬起。深蹲也有多种变式，包括标准深蹲、宽距深蹲、窄距深蹲、相扑深蹲等，可以针对不同的下半身肌肉群进行训练。
平板支撑
平板支撑是一种核心训练动作，通过双肘撑地，保持身体从头到脚呈一条直线，利用核心肌群保持身体稳定。平板支撑可以锻炼腹直肌、腹横肌、背部伸肌等核心肌群，有助于改善体态和稳定性。
登山跑
登山跑是一种全身性有氧训练动作，通过双脚交替向高处台阶或平台上迈进，利用腿部、核心和上肢力量进行连续的上下移动。登山跑可以提高心肺耐力、增强下半身力量和敏捷性。
弓步
弓步是一种下半身训练动作，通过单腿向前迈出一步，利用另一条腿支撑身体，进行上下蹲的动作。弓步可以锻炼股四头肌、腘绳肌、臀大肌等下半身肌肉群，有助于改善平衡性和协调性。
俄罗斯转体
俄罗斯转体是一种腹部训练动作，通过坐在垫子上，双脚离地，利用腹部力量进行左右转体动作。俄罗斯转体可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等腹部肌肉，有助于收紧腰腹。
跳箱
跳箱是一种全身性爆发力训练动作，通过向箱子或其他高处物体上跳跃，利用腿部、核心和上肢力量进行连续的上下跳跃动作。跳箱可以提高爆发力、敏捷性和协调性。
悬垂举腿
悬垂举腿是一种下腹部训练动作，通过悬挂在单杠或其他水平杆上，利用下腹部力量将双腿抬起并放下。悬垂举腿可以锻炼腹直肌、腹横肌和髂腰肌等下腹部肌肉，有助于收紧腰腹。
俯卧抬腿
俯卧抬腿是一种下背部训练动作，通过俯卧在垫子上，利用下背部力量将双腿向上抬起并放下。俯卧抬腿可以锻炼腰方肌、竖脊肌和臀大肌等下背部肌肉，有助于缓解腰痛和改善体态。以上列举的只是徒手健身单项动作名称中的一部分，还有更多动作可以根据不同的训练目标和身体状况进行选择。在进行徒手健身训练时，建议循序渐进，注意动作的正确性和安全性，并根据自己的能力选择合适的动作和训练强度。
2025-02-05
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