燃脂健身是減脂塑形的最佳途徑之一，透過高強度、大範圍的動作，有效提升心率和燃燒卡路里。以下精選 15 張燃脂健身動作圖片，助您掌握動作要領，燃爆脂肪，雕刻完美曲線。
1. 徒手深蹲
* 雙腳與肩同寬站立，腳尖略外八
* 屈膝下蹲，保持膝蓋與腳尖方向一致
* 下蹲至大腿與地面平行，再站起還原
2. 波比跳
* 從站姿開始，雙腳與肩同寬
* 半蹲同時後跳，雙手撐地
* 撐地跳，雙腳向後跳回
* 起身跳躍，雙手拍過頭頂
3. 高抬膝跑
* 從站姿開始，雙腳與肩同寬
* 邊跑邊抬高膝蓋，接近胸部
* 保持身體直立，手臂擺動
4. 開合跳
* 從站姿開始，雙腳併攏，雙手放在身體兩側
* 同時跳躍，雙腳打開與肩同寬，雙手舉過頭頂
* 再跳躍，回到起點姿勢
5. 箭步蹲
* 從站姿開始，雙腳與肩同寬
* 向前邁一大步，右膝彎曲，右小腿與地面垂直
* 保持上半身直立，左膝輕觸地面
* 起身回到起點，換邊進行
6. 平板支撑
* 從俯臥撐姿勢開始，手肘彎曲，前臂支撐地面
* 身體形成一條直線，從頭頂到腳後跟
* 收緊核心，保持姿勢 30-60 秒
7. 俄羅斯轉體
* 坐在地上，雙腿彎曲，抬起雙腳離地
* 雙手放在頭後，身體向後傾斜
* 轉動身體，雙手觸碰地面左右兩側
8. 登山跑
* 從平板支撑姿勢開始，手肘彎曲，前臂支撐地面
* 快速抬高右膝蓋，向胸部靠近
* 放下右膝，抬高左膝，交替進行
9. 仰臥起坐
* 平躺在床上或地板上，雙腳彎曲，雙手抱頭
* 使用核心力量抬起上半身，身體向上捲曲
* 緩慢放下回到起點
10. 跳箱
* 面對一個穩固的箱子或平台
* 後退幾步，然後加速向前跳
* 雙腳蹬地，跳上箱子
* 落地後穩住身體，站直
11. 弓步側蹲
* 從站姿開始，雙腳與肩同寬
* 向左邁一大步，左膝彎曲，左小腿與地面垂直
* 同時向右屈膝，身體向右傾斜
* 起身回到起點，換邊進行
12. 波浪棒
* 手持一條彈力帶或波浪棒，雙手與肩同寬
* 從站姿開始，雙腳與肩同寬
* 向上舉起彈力帶或波浪棒，同時向右轉動身體
* 向下彎曲身體，同時向左轉動身體，重複動作
13. 俯臥撐
* 從平板支撑姿勢開始，手肘彎曲，前臂支撐地面
* 屈肘降低身體，胸部接近地面
* 推起身體回到起點
14. 啞鈴划船
* 手持啞鈴，雙腳與肩同寬站立
* 彎腰，身體向前傾斜約 45 度
* 向後拉啞鈴，肘部彎曲，接近身體
* 緩慢放下啞鈴，回到起點
15. 槓鈴深蹲
* 手持槓鈴，放置在肩後
* 雙腳與肩同寬站立，腳尖略外八
* 屈膝下蹲，保持膝蓋與腳尖方向一致
* 下蹲至大腿與地面平行，再站起還原
2025-02-05
