热身动作
1. 原地踏步：双脚保持固定位置，膝盖抬高，脚尖点地。
2. 屈膝抬腿：双脚与肩同宽站立，轮流抬高膝盖，至大腿与地面平行。
3. 腰部扭转：双脚与肩同宽站立，双腿膝盖微弯，腰部左右扭动。
基本动作
4. 踢腿：双脚与肩同宽站立，轮流向左右两侧踢腿，高度与地面平行。
5. 弓步：双脚前弓后箭站立，膝盖弯曲，身体下沉。
6. 下蹲：双脚与肩同宽站立，膝盖弯曲，身体下蹲，臀部后坐。
7. 跳跃：双脚与肩同宽站立，膝盖弯曲，向上跳起，双脚落地。
手臂动作
8. 甩手：双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，轮流向左右两侧甩动。
9. 扩胸：双脚与肩同宽站立，双臂在胸前交叉，轮流向后展开。
10. 曲臂上举：双脚与肩同宽站立，双臂弯曲，向上举起，至肩部高度。
组合动作
11. 前踢后展：向前踢腿，同时双臂向后展开。
12. 左右踢腿：向左右两侧踢腿，同时双臂左右展开。
13. 跳跃摆臂：向上跳起，双臂在空中摆动。
14. 双人配合：两人一组，面对面站立，做踢腿或跳跃动作，相互配合。
注意事项
1. 根据自身身体状况选择合适的动作，循序渐进。
2. 动作幅度不宜过大，避免受伤。
3. 充分热身，运动后做好拉伸。
4. 广场舞是一种中强度运动，建议每周进行 2-3 次，每次 30-60 分钟。
2025-02-06
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