对于男士来说，健身不仅可以强身健体，还能塑造健美的身材，提升自信。下面为大家整理了一份男士健身的动作名称大全，涵盖了从胸部、手臂、背部到腿部和腹部等主要肌肉群的锻炼动作，助您打造理想体魄。
一、胸部
卧推
上斜哑铃飞鸟
下斜杠铃卧推
胸肌收缩
蝴蝶机夹胸
二、手臂
杠铃弯举
哑铃锤式弯举
俯身哑铃三头肌伸展
绳索下压三头肌
杠铃过头三头肌伸展
三、背部
杠铃划船
哑铃划船
引体向上
俯身杠铃划船
高位下拉
四、腿部
深蹲
腿举
硬拉
腿屈伸
小腿提踵
五、腹部
仰卧起坐
悬垂卷腹
平板支撑
俄罗斯转体
侧平板支撑
六、一些热身运动
跳绳
高抬腿
弓步
动态拉伸
泡沫轴放松
以下提供一些重要的健身提示：
在开始健身计划之前，请咨询医生或健身教练。
循序渐进，逐步增加训练强度和时间。
保持正确的姿势，避免受伤。
训练后进行充分的拉伸和恢复。
配合合理的饮食计划，为肌肉生长提供必要的营养。
通过坚持上述动作，您将有效锻炼身体的各个部位，塑造出健美强壮的身材。请记住，健身是一个持续的过程，需要耐心和坚持才能达到理想效果。祝您健身之旅顺利，收获健康与自信！
2025-02-07
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