现代人久坐不动，肩颈肌肉僵硬痠痛已成常態，長期累積下來恐導致駝背、肩頸炎等問題，因此，適時的肩部按摩放鬆非常重要。以下介紹幾個簡便易行的肩部按摩操，在家就能輕鬆舒緩肩頸不適。
一、肩頸環繞運動
1. 雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂。
2. 雙肩向前畫圓圈 10 次，再向後畫圓圈 10 次。
3. 過程中保持肩部放鬆，頭部正直。
4. 動作緩慢且幅度適中，避免過度拉扯。
二、肩部推壓
1. 雙腳與肩同寬站立，雙手互扣於背後。
2. 用力將雙肩向前推，同時將頭部向後仰。
3. 維持 10 秒後放鬆，重複 5-10 次。
4. 注意雙肩推壓時要保持穩定，避免晃動。
三、肩部伸展
1. 雙腳與肩同寬站立，右手抬起置於頭部後方。
2. 用左手抓住右手肘，並將右手輕輕拉向後方。
3. 維持 30 秒後換邊重複。
4. 過程中保持肩部放鬆，避免過度拉扯。
四、肩上按摩
1. 雙腳與肩同寬站立，一隻手輕放在對側肩膀上。
2. 以畫圓的方式按摩肩部，由外往內、由上往下。
3. 適度施力，找到痠痛點加強按壓。
4. 每個肩部按摩 1-2 分鐘。
五、頸部按摩
1. 雙手互扣於頭後方，雙肘打開與肩同寬。
2. 將頭部輕輕向後仰，同時用雙手輕推頸部兩側。
3. 以畫圓方式按摩頸部，由外往內、由下往上。
4. 適度施力，找到痠痛點加強按壓。
5. 每個頸部按摩 1-2 分鐘。
注意事項
1. 進行肩部按摩時，動作應緩慢且幅度適中，避免過度拉扯或施力過猛。
2. 若有肩膀、頸部舊傷或慢性疼痛，請諮詢醫生或物理治療師，避免自行按摩。
3. 按摩後可能會出現暫時性痠痛，通常在幾天內就會消失。
4. 規律的肩部按摩有助於預防和緩解肩頸痠痛，建議每週至少進行 2-3 次。
透過以上肩部按摩操，可以有效緩解肩頸緊繃酸痛，改善血液循環，進而預防肩頸疾病，讓你的身心更健康！
2025-02-08
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