肩周炎是一种常见的老年病，以肩部疼痛、活动受限为主要症状。肩周炎的发生与年龄、肩部活动减少、肌肉萎缩等因素有关。健身操可以有效缓解肩周炎的疼痛，恢复肩部灵活性，改善日常生活功能。

健身操动作1. 肩部环绕
* 双手自然下垂，双肩放松。
* 以肩部为中心，顺时针和逆时针交替做环绕运动。
* 每组10-15次，每天重复2-3组。
2. 爬墙运动
* 面对墙壁，双手与肩同高平放于墙上。
* 缓慢地向上爬，直到手臂伸直。
* 保持手臂伸直，缓慢地向下走，回到起始位置。
* 每组10-15次，每天重复2-3组。
3. 肩袖拉伸
* 双手自然下垂，右手抓住左手肘部。
* 用右手轻轻拉左手肘向后，直到感到肩部前侧有轻微拉伸感。
* 保持拉伸20-30秒，然后换另一侧进行拉伸。
* 每天重复2-3组。
4. 肩部外旋
* 双手自然下垂，双手放在身体两侧。
* 将双臂向外旋转，直到手臂与身体成90度角。
* 保持手臂外旋20-30秒，然后放松。
* 每组10-15次，每天重复2-3组。
5. 肩部内旋
* 双手自然下垂，双手放在身体两侧。
* 将双臂向内旋转，直到手臂与身体成90度角。
* 保持手臂内旋20-30秒，然后放松。
* 每组10-15次，每天重复2-3组。
6. 肩后伸
* 双手握住一根棍子或毛巾，放在背部。
* 双手慢慢将棍子向上抬起，直到手臂伸直。
* 保持手臂伸直20-30秒，然后缓慢放下。
* 每组10-15次，每天重复2-3组。

注意事项* 在做健身操之前，请先咨询医生，确定适合自己的动作。
* 做健身操时，动作要轻缓，不要过度用力。
* 如果在做健身操时出现疼痛加剧或其他不适，请立即停止并咨询医生。
* 坚持每天做健身操，才能逐渐缓解疼痛，恢复肩部灵活性。
* 除了健身操，还需要配合其他治疗方法，如热敷、按摩等，以达到最佳疗效。

2025-02-08

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