对于许多人来说，小腹脂肪是很难减掉的顽固脂肪。虽然没有一种神奇的方法可以快速减掉腹部脂肪，但定期进行专门针对该区域的锻炼可以产生明显的效果。
以下 15 个小腹健身动作视频将指导你完成一系列有效的锻炼，帮助你燃烧腹部脂肪，收紧肌肉，塑造迷人的腹肌。
1. 仰卧起坐 | 20 次
2. 自行车卷腹 | 20 次
3. 平板支撑 | 30 秒
4. 反向平板支撑 | 30 秒
5. 俄罗斯转体 | 20 次
6. 蜘蛛侠平板支撑 | 每侧 15 次
7. 抱膝卷腹 | 20 次
8. 登山者 | 20 次
9. 上半身平板支撑 | 30 秒
10. 下半身平板支撑 | 30 秒
11. 臀桥卷腹 | 20 次
12. 侧平板支撑 | 每侧 30 秒
13. 侧平板支撑摆腿 | 每侧 20 次
14. 平板支撑抬膝 | 每侧 20 次
15. 空中自行车 | 20 次
建议：* 每项练习进行 3 组，每组休息 30 秒。
* 随着时间的推移逐渐增加重复次数或时间。
* 与健康的饮食搭配进行，以获得最佳效果。
* 如果有任何健康问题，请在开始任何锻炼计划之前咨询医疗保健专业人员。
2025-02-08
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