前言
久坐不动、工作压力大、低头玩手机等不良习惯，会导致肩颈酸痛、疲劳僵硬，影响生活和工作。 肩颈健身可以有效缓解这些症状，放松肌肉，提高身体机能。 下面介绍一些最新的肩颈健身动作，帮你彻底击退肩颈酸痛疲劳。
1. 颈部环绕
坐在椅子上，双脚平放在地板上。放松肩膀，将下巴稍微抬起。按照顺时针和逆时针方向，缓慢环绕头部，每次重复10-15次。
2. 肩部外旋
双手自然下垂，手掌心朝后。将双臂向后旋转，直到手臂与身体平行。保持顶峰收缩1秒，然后慢慢回复到起始位置。重复10-15次。
3. 肩部内旋
双手自然下垂，手掌心朝前。将双臂向前旋转，直到手臂与身体平行。保持顶峰收缩1秒，然后慢慢回复到起始位置。重复10-15次。
4. 肩部后伸
双手自然下垂，掌心相对。将双手向后伸展，直到肩膀后侧有轻微的拉伸感。保持顶峰收缩10-15秒，然后慢慢回复到起始位置。重复10-15次。
5. 肩部上举
双手自然下垂，掌心相对。将双臂向上举起，直到手臂完全伸展。保持顶峰收缩10-15秒，然后慢慢回复到起始位置。重复10-15次。
6. 肩部前平举
双手自然下垂，掌心相对。将双臂向上平举，直到手臂与肩膀平行。保持10-15秒，然后慢慢回复到起始位置。重复10-15次。
7. 肩部后平举
双手自然下垂，掌心相对。将双臂向后平举，直到手臂与肩膀平行。保持10-15秒，然后慢慢回复到起始位置。重复10-15次。
8. 肩部屈伸
双手自然下垂，掌心相对。将双臂向上举起，直到手臂完全伸展。然后将双臂屈肘，让前臂与地面平行。保持10-15秒，然后慢慢回复到起始位置。重复10-15次。
9. 肩部外展
双手自然下垂，掌心相对。将双臂向两侧外展，直到手臂与肩膀平行。保持10-15秒，然后慢慢回复到起始位置。重复10-15次。
10. 肩胛骨挤压
双手自然下垂，掌心相对。将双手向后举起，直到手肘高于肩膀。然后将肩胛骨向后挤压，保持10-15秒，然后慢慢回复到起始位置。重复10-15次。
注意事项
在进行这些肩颈健身动作时，要注意以下几点：
动作幅度不要过大，避免肌肉拉伤。
动作速度要缓慢，避免肌肉过度疲劳。
动作过程中，保持正确的姿势，避免身体其他部位受伤。
如果有任何疼痛或不适，请立即停止动作并咨询医生。
结语
坚持这些最新的肩颈健身动作，可以有效缓解肩颈酸痛疲劳，放松肌肉，提高身体机能。 建议每天抽出10-15分钟时间进行这些动作，持之以恒，你会感受到明显的改善。 告别酸痛和疲劳，享受健康舒适的肩颈。
2025-02-11
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