健身是一门科学，遵循科学的锻炼原则才能达到事半功倍的效果。然而，在健身房里，总有些动作看似卖力，却毫无用处，甚至可能适得其反。今天，我们就来揭秘一下健身中的无用功之王。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐曾经是风靡一时的健身动作，但如今却被认为是健身界的“毒瘤”。仰卧起坐不仅无法有效锻炼腹肌，还会对腰椎造成巨大压力，容易引起腰椎间盘损伤。想要锻炼腹肌，卷腹、平板支撑等动作才是更科学的选择。
2. 侧平举
侧平举的目的是锻炼三角肌，但这个动作很容易练错。很多人在做侧平举时，肩膀前耸，不仅达不到锻炼三角肌的目的，还会导致肩膀疼痛。正确的侧平举应该保持肩膀下沉，手臂向侧方平举，感受三角肌的收缩。
3. 踢腿摆臂
踢腿摆臂是网上传播甚广的减肥动作，号称可以同时锻炼上半身和下半身。然而，这个动作不仅效率低下，还会对膝盖和腰椎造成负担。想要燃烧脂肪，有氧运动如跑步、游泳等才是最佳选择。
4. 颈后推举
颈后推举曾经是经典的肩部训练动作，但现在已经很少有人做了。颈后推举容易对肩关节造成伤害，引发肩峰撞击综合征。肩部训练，推荐使用杠铃或哑铃前平举、侧平举等动作。
5. 腿推
腿推的目的是锻炼股四头肌，但这个动作同样很容易练错。很多人在做腿推时，膝盖内扣，不但无法有效锻炼股四头肌，还会对膝关节造成损伤。正确的腿推应该保持膝盖与脚尖方向一致，腿部向后推伸。
6. 俯卧撑
俯卧撑是经典的复合动作，可以锻炼胸肌、三头肌和核心肌肉。然而，很多人在做俯卧撑时，身体下沉幅度不够，无法充分刺激胸肌。正确的俯卧撑应该保持身体成一条直线，胸部下沉触地后向上推起。
7. 蹬腿机
蹬腿机是健身房中常见的腿部训练器械，但这个动作的锻炼效果却并不理想。蹬腿机主要锻炼股四头肌，但它的动作轨迹与人体自然发力的方向不一致，无法有效激活股四头肌。腿部训练，可以选择深蹲、箭步蹲等动作。
8. 蝴蝶机
蝴蝶机是专门用来锻炼胸肌的器械，但它的锻炼效果却十分有限。蝴蝶机只能锻炼胸肌内侧，而胸肌外侧的锻炼需要依靠卧推等动作。想要全面发展胸肌，推荐使用杠铃或哑铃卧推。
9. 侧收腹
侧收腹的目的是锻炼腹斜肌，但这个动作的锻炼效率却非常低。侧收腹只能锻炼腹斜肌的一小部分，想要全面锻炼腹斜肌，平板支撑、俄罗斯转体等动作才是更佳选择。
10. 过度伸展
在健身界，有一种说法叫“肌肉要拉长才能增长”。于是，很多人在训练后都喜欢过度伸展肌肉。然而，过度伸展不仅无法促进肌肉增长，还会损伤肌肉组织。肌肉伸展应该适度，达到微微拉伸感即可。
2025-02-13
