随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，为了保持健康和提高生活质量，适当的锻炼是十分必要的。以下是一组简单易学的老人健身动作图片大全，帮助老年人强身健体，延年益寿。
颈部运动
* 双手交叉放在脑后，头部微微后仰。
* 缓慢地将头部向右转，再向左转。
* 重复动作10-15次。
肩部运动
* 双臂自然下垂，双手握拳。
* 缓慢地将双臂侧平举，再放下。
* 重复动作10-15次。
上肢运动
* 坐或站在椅子上，双手握住扶手。
* 缓慢地将身体向上抬起，再放下。
* 重复动作10-15次。
腰部运动
* 双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
* 缓慢地向左弯腰，再向右弯腰。
* 重复动作10-15次。
下肢运动
* 双脚平行站立，双手扶住椅子。
* 缓慢地抬起左腿膝盖，再放下。
* 重复动作10-15次，换右腿重复。
平衡运动
* 扶住椅子或扶手，单腿站立。
* 缓慢地抬起另一条腿，保持平衡10-15秒。
* 换腿重复动作。
放松运动
* 坐或躺在床上，闭上眼睛。
* 深呼吸，放松全身肌肉。
* 保持动作10-15分钟。
注意事项* 在开始任何锻炼计划之前，请咨询您的医生。
* 循序渐进，不要过度锻炼。
* 如果感到疼痛或不适，请立即停止锻炼。
* 锻炼后多喝水。
* 锻炼后注意保暖，避免受凉。
* 保持积极的态度，坚持锻炼。
2025-02-13
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