前言：
吴谨言，凭借着《延禧攻略》中魏璎珞一角一炮而红，凭借着扎实的演技和端正的三观，圈粉无数。而除了精湛的演技外，吴谨言的好身材也备受关注。纤细的身材、紧致的肌肉，让无数人羡慕不已。近日，吴谨言大方分享了自己的健身秘诀，并录制了一段健身动作视频，供粉丝们学习。现在，就让我们一起来一探究竟吧！
健身动作分解：
1. 俯卧撑：
双脚与肩同宽，双手撑于地面，与肩同宽。
保持身体呈一条直线，核心收紧。
慢慢弯曲手肘，降低身体，直至胸部接近地面。
再慢慢推起身体，恢复起始姿势。
2. 仰卧起坐：
平躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放。
双手交叉放在胸前或抱于脑后。
收紧腹部，仰卧起坐，直至上背部离开地面。
慢慢放下身体，回到起始姿势。
3. 箭步蹲：
双脚与肩同宽站立。
向前迈出一步，同时弯曲膝盖，降低身体，直至前腿大腿与地面平行。
后腿膝盖尽量靠近地面，但不要触地。
保持膝盖与脚尖方向一致。
推起后腿，恢复起始姿势。
4. 平板支撑：
俯卧在地面上，双肘撑于地面，与肩同宽。
双脚并拢，伸直身体，呈一条直线。
保持核心收紧，保持姿势稳定。
5. 波比跳：
双脚与肩同宽站立。
屈膝下蹲，双手放在地面上。
向后跳，双脚伸直，呈俯卧撑姿势。
再跳回，双手放在双脚两侧。
起跳，双臂向头顶举起。
落地，重复动作。
健身计划建议：
吴谨言建议，初学者可以从以下健身计划开始：
每周健身3-4次。
每次健身时间为30-45分钟。
选择3-4个健身动作，每个动作做3组，每组10-15次。
随着体能的提升，逐渐增加健身次数、时间和组数。
注意事项：
在进行任何健身活动之前，请务必咨询医生或专业健身教练。尤其对于有基础疾病或受伤的人群，更应谨慎。健身时，一定要注意以下事项：
热身：在正式开始健身前，一定要充分热身，活动全身的关节和肌肉。
循序渐进：不要急于求成，要根据自己的体能状况逐渐增加运动量。
量力而行：运动时，如果感到不适，一定要及时停止。
正确姿势：保持正确的健身姿势非常重要，可以避免受伤，并达到更好的健身效果。
合理饮食：除了健身外，合理饮食也是保持身材的关键，建议多吃水果、蔬菜和全谷物，少吃高脂肪、高热量的食物。
充足睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复，促进肌肉生长。
结语：
吴谨言的健身秘诀，不仅在于这些具体的健身动作，更在于她持之以恒的坚持。健身是一项长期的事业，需要我们不断付出努力和汗水。希望通过公开自己的健身动作视频，吴谨言能够激励更多人加入到健身的行列中来，一起收获美丽和健康。让我们一起行动起来，get明星好身材！
2025-02-13
